השרירים העיקריים מושפעים
- כתפיים
- עֲגָבַיִם
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע נדנדת קטלבל בזרוע אחת:
- הניחו קטלבל בין כפות הרגליים.
- כופף את הברכיים, דחף את glutes שלך לאחור, כמעט נקט תנוחת סקוואט
- תפוס את הקטלבל ביד אחת והחזיר אותו בין הרגליים
- נדנדה את הקטלבל באופן נפץ כלפי מעלה, יישרי את הרגליים, סחטי באופן פעיל את גלוטותיך, שלוט ויישר את הגב, והביאי את היד בצורה אופקית לרצפה. שמור את המרפק שלך ממש מעל הכתף.
- הפוך את התנועה.
- הקשת את גבך במהלך תנועת הנדנדה של הקטלבל.
