, קרוטונים מקמח מלא אולי בליווי חתיכת גבינה, או פירות יבשים. החלבון בקומץ אגוזי מלך או שקדים, למשל, מסומן בהריון.
עתיר סיבים וחלב דל קישוט עם פירות יער או תותים ובננות פרוסים. אם אתם מעדיפים חטיף שמנת, ערבבו כוס יוגורט דל שומן עם כפית דבש, זילוף גרנולה והפרי הפרוס האהוב עליכם. סלט פירות (הימנעות ממלון ואבטיח שעלולים להיות קשים לעיכול), היא חלופה תקפה.
האם ידעת ש ...
תזונאים מייעצים לנשים בהריון לעקוב אחר תבנית מזון שבה הם מכנים בצורה פשוטה: "כלל שלוש השעות", כלומר שגרת ארוחות המתכננת לארגן את יום האכילה כדי לא להישאר בצום יותר משלוש שעות. בין ארוחה אחת לאחרת. יתר על כן, זה מתאים לחלוקה לחמש ארוחות ביום: ארוחת בוקר ב -7, חטיף ב -10, ארוחת צהריים ב -13 ולאחר מכן חטיף בשעה 16 לפני סיום עם ארוחת ערב ב -19. חטיפים במהלך ההריון הם למעשה רצוי גם לאחר ארוחת הערב, כאשר הארוחה נאכלת בסביבות השעה 19:00, מותר לאכול מיוחדת כל עוד היא אינה עשירה בשומן ועשירה בקלוריות.
עם פירות אדומים עם שניים או שלושה ביסקוויטים, כוס חלב דל שומן עם דגנים מלאים, מאפין או קערת שיבולת שועל בתוספת פירות, עם תכולת סיבים וחלבון גבוהה שתאפשר לכם להרגיש מלאים. ארוחת הבוקר הבאה בוקר. אם, לעומת זאת, אתם מעדיפים חטיף קר, תוכלו לבחור בין גלידת פירות קטנה, יוגורט קפוא, או יוגורט קפוא עם פרוביוטיקה בריאה, או סורבה. ארטיקים המיוצרים עם מיץ פירות אמיתי הם אלטרנטיבה מצוינת, עתירת ויטמינים ודלת קלוריות.
חטיפים בריאים ומאוזנים
חטיף ערב מאוזן ובריא יכול להכיל קרקרים, גבינה ותפוח. רכז של חלבון, סידן, סיבים ושומנים בריאים. את הפיצוחים המלאים (ועם מעט מלח) ניתן ללוות בריבוע קטן של פרמזן או "אמנטל", שאליו ניתן להוסיף פרוסות תפוח או אגס, לאכילה עם הקליפה (שטופה היטב). הפרי מכיל כמות סיבים גבוהה, גבינה היא רכז סידן, חיוני לשמירה על עצמות ושיניים חזקות ולמבנה עצם הילד.
מומחי תזונה ממליצים לך לצרוך שלוש מנות של מוצרי חלב דלי שומן מדי יום על מנת להבטיח כי לאם ולתינוק תהיה צריכה משמעותית של סידן. יוגורט הוא פתרון בריא ומעשי. אפשר להעשיר אותו באגוזים לצריכה גדולה יותר של חלבון וסיבים או פירות.
האם ידעת ש ...
ריבוע שוקולד טוב לבריאותן של נשים בהריון, עוד לפני השינה. האתגר טמון באיכות השוקולד, שיכולה להפחית את הסיכון לרעלת הריון, מצב שעלול לגרום ליתר לחץ דם ולסיבוכים מסוכנים אחרים אצל נשים בהריון. אלטרנטיבה טובה היא פודינג שוקולד חלב דל שומן או יוגורט שוקולד. שוקולד הוא המאכל למצב רוח טוב. כמובן שהוא חייב להיות כהה, לפחות 80%. עם זאת, בשליש הראשון להריון, רצוי לא להגזים בצריכת השוקולד.
מכיל כמויות מוגזמות של מלח, קלוריות (מעל 500 לשקית צ'יפס של 100 גרם) ושומן. יתר על כן, יש לציין כי לסוג זה של מזון אין כוח השבעה, ואינו מביא שום גורם ויטמין או מלח מינרלי שימושי.
