השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע גשר הגלוט בשילוב לחיצת חזה:
- שכב על הגב על הקרקע, שמור את הרגליים שטוחות על הרצפה כשהעקבים שלך פתוחים יותר מהירכיים
- תפוס שני משקולות, כופף את המרפקים והביא את המשקולות לגובה החזה; שמור על פרק כף היד בערך עם המרפק שלך והמרפק שלך בקו אחד עם הכתף שלך
- הרם את הירכיים והתכווץ בישבן מבלי להזיז את כפות הרגליים מהרצפה; במקביל דחוף את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלך מושטות היטב
- החזר את המשקולות למיקום ההתחלתי והשאיר את המרפקים תמיד פתוחים ובאותו הזמן הורד את הירכיים לכיוון הרצפה.
- הזז את פרקי הידיים והמרפקים בזמן לחיצת החזה
- דחוף מעט את הירכיים למעלה
- מכווצים מעט את הישבן.
