הברך מרימה על הספסל

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

הרמת הברך על עיתונות הספסל ידועה גם בשם עליית הברך

סוג התרגיל

הברכיים על לוחץ הספסל הן תרגיל חד -ארטיקולי

גרסאות

• הרמת ברכיים במקביל
• הברך מרימה על הבר
• הרמת הרגל על ​​הספסל
• הרמת רגליים במקביל
• הרמת הרגליים על הבר

הרמת ברכיים בעיתונות ספסל: הוצאה להורג

תנוחת המוצא רואה את הספורטאי שוכב על גבו על ספסל שטוח או נוטה כשידיו אוחזות בנקודות קבועות הממוקמות בדרך כלל מאחורי הראש. הגב נמצא בעמדת כוחו ועליו להישאר שם למשך כל התרגיל. הירכיים מורכבות וכך גם הברכיים. הביצוע מורכב מכיפוף הירכיים והברכיים בו זמנית, תמיד שמירה על הגב בעמדת הכוח שלו.

שרירים המעורבים בתרגיל. הרמת ברכיים על לחיצת ספסל

קבוצה 0

• Rectus femoris
• אילופסו
• מצווה של fascia lata
• אדדוקטור ארוך
• אדדוקטור קצר
• סארטוריו
• פטטינו

פעולה
כיפוף ירך

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות עמוד השדרה והירכיים, הברכיים, הכתפיים, השכמות, המרפקים והידית

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד