כיסא קפיצה כפוף עם כדור בין הרגליים

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים
• עֲגָבַיִם

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע כיסא הקפיצה הסקוואט עם הכדור בין הרגליים:

1. שב על ספסל או כיסא, סחט כדור בין הברכיים למשך כ -20 '
2. מבלי לאבד את הכדור, הרם את האצבעות שלך מהספסל וקפוץ אחת ימינה ואחת שמאלה
3. סחטו את הכדור חזק ככל האפשר, וחזרו לשבת בשליטה על גופכם, על הספסל או הכיסא.

• קפיצה ללא שליטה בצדדים.