מכות רגליים מתחלפות במצב הנוטה

השרירים העיקריים מושפעים

• עֲגָבַיִם

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע השביתות ברגליים בעמדה המועדת:

1. שכב על הקרקע במצב נוטה, שמור על ראש רגוע, הניח את המצח על גב הידיים או ישירות על הקרקע.
2. יישר את הרגליים לאחור ובצע כיפוף צמחי
3. סחט את ישבנך, הרם את ירכיך מהרצפה והצמצם אותם באמצעות בעיטת מספריים כלפי מעלה לסירוגין.
4. בזמן ביצוע התרגיל, הקפידו על רגליים ישרות כאשר בהונות הרגליים אינן נוגעות ברצפה.

• כופף את הראש מאחור
• תכופף את הגב.