שכיבות סמיכה של ספיידרמן

השרירים העיקריים מושפעים

• ביבס
• כתפיים
• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע שכיבות סמיכה של ספיידרמן:

1. היכנס למצב Push -Up בניסיון לשמור על זרועותיך מורכבות היטב ופתוחות יותר מרוחב הכתפיים
2. כופף את זרועותיך וירד לאט מבלי לגעת ברצפה
3. כאשר אתה יורד, כופף ברך אחת על ידי סיבוב החוצה ונסה להביא אותה הכי רחוק שאפשר לכיוון המרפק.
4. חזור למצב Push Up וחזור על הצד הנגדי

• סיבוב מוגזם של הגב בעת פתיחת הברך
• לגעת בקרקע עם הברך.