צלבים עם פעמונים על ספסל שטוח

השרירים העיקריים מושפעים

• ביבס
• כתפיים

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע צלבי קטבל על ספסל שטוח:

1. שכב על הגב על הספסל השטוח
2. שמור על גב ישר והחזק את המשקולות
3. הושיט את זרועותיך ישר למעלה והנח את המשקולות צמודות זו לזו מעל החזה שלך
4. הורד ופתח את זרועותיך לצדדים תוך שמירה על המרפק מעט מכופף ונמוך מהספסל.

• האריך את המרפקים בעת פתיחת צידי הזרועות
• צנח נמוך מדי עם הידיים.