השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע הטוויסט לשבת עם משקולת:
- שב עם הרגליים שטוחות על הרצפה, תפוס משקולת בידיים, החזק את שני הקצוות, שכב על הגב, כופף את הברכיים והעלה את המשקל על הראש תוך שמירה על המרפקים כפופים.
- כווץ את שרירי הבטן והחזק את המשקולת בחוזקה בידיים, הרם את הגב ובמקביל מותח / סובב את הידיים והמשקולת ימינה.
- חזרו עם הגב כלפי מטה ושמרו על ראש דומם והמשקולת מאחור, כווצו את שרירי הבטן, הרימו את הגב ויישרו / סובבו את הידיים (מכאן המשקולת) שמאלה
- חזור על הפעולה והחלף צד שמאל וימין.
- שמור את הרגליים שלך עד הרצפה
- הרם את כפות הרגליים במהלך שלב ההתפתלות.