השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- ביבס
- כתפיים
- זְרוֹעַ
קושי באימון
קל מאוד
קרסולי הכושר הם כלי מעשי וניתן להובלה אידיאלי לביצוע פעילות אירובית, לחיזוק ולתת גוון ותקיפות לשרירים. בשוק ישנם משקולות וצבעים שונים, הדבר החשוב הוא לבחור את המתאימים לרמת האימון שלך.באימון זה מוצע רצף של 10 תרגילים אפקטיביים שיהיו להם ישבנים גבוהים, רגליים פנימיות וחיצוניות יציבות וקומפקטיות. האימון אינו כולל תרגילים על הקרקע ולכן מומלץ גם למי שמתקשה לשכב ולקום מהאדמה.כדי להשיג תוצאה טובה מומלץ לבצע 3 סיבובים במשך 8/10 שבועות כל יומיים.
הערה:
- ציוד: קרסוליים, כיסא
- 10 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחה אחרונה של פלג הגוף התחתון
- 30 "אימון 10" הפסקה
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים
- ריבוע על הקיר
- ספיידרמן על הקיר x2
- חצי מרובע לברז הקיר (ברז משתנה של כפות הרגליים)
- הפעלה בצד הרגל הדוק (סלילים) + תלתל רגל x2
- CURL LEG x2
- החלקה מאחורי (הרחבת ירכיים) x2
- תנאי מאחורי הרגל הדוקה בצד x2
- החלקה פנימית צמודה (ADDTORS) x2
- הרחבות רגליים
- רקדן מסייע SUMO SQUAT
- גוף מתח נמוך יותר
---livello-medio.jpg)
