השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי באימון
קָשֶׁה
תוכנית Tabata זו, שתתבצע עם: 20 שניות של אימון בעצימות מקסימלית, התאוששות של 10 שניות ומשך של 4 דקות, תוביל אותך לחיזוק גופני מעולה והתניה. בנוסף, הטאבטה הפונקציונלית תאפשר לך לשפר את הזריזות, הסיבולת, המהירות, הכוח, העוצמה, הקואורדינציה, האיזון ותקל על סילוק מסת השומן. בצע חימום ראשוני קצר וקירור אחרון. הדרכה המתאימה לנושאים מאומנים. בצע את רצף התרגילים כל יום אחר, או למי שמאומן היטב, אפילו כל יום.
הערה:
- ציוד: חבל, כדור תרופה, קטלר, קטלבל או משקולת
- 4 תרגילים (סיבוב אחד)
- 20 "אימון 10" הפסקה
- הפסקה של 1 ”30” בין סיבוב אחד לשני
- בצע 1/2 סיבוב מדי יום או 1 בכל יום
תרגילים:
- חבל קפיצה
- Push up בשילוב Row
- חצי בורפי עם כדור תרופה
- טוויסט קוטלר יציבות
