בקיץ הרצון להתמסר לכושר תופס לעתים קרובות גם את מי שפחות פעיל בחורף, הודות לחגים ולזמן רב יותר לאימון.
אם אתה אוהב ספורט חוצות ומוצא את עצמך מבלה כמה ימים על החוף, תוכל להחליט להתאמן על החוף, מבלי שתצטרך להשתמש בציוד כלשהו.
של הגוף, במיוחד אם אתה מחליף תרגילי זריזות עם תרגילי שיפור כוח דינמיים אחרים, שהפכו אתגרים עוד יותר על ידי ביצוע על קרקע חולית.
משטח החול הבלתי אחיד, למעשה, מאלץ אותך לעבוד קשה יותר כדי להניע את הרגליים בריצה או תרגילים ולשמור על איזון הגוף.
להטבות אלה מתווספים אלה האופייניים ל"אימון פתוח "או הפחתת הסיכון לדיכאון, הורדת רמות לחץ, שיפור מערכת החיסון, זיכרון וריכוז.
להלן מספר תרגילים שתוכל לעשות על החוף, אולי לפני הצהריים או אחרי השעה 16:00, כדי להימנע מטמפרטורות גבוהות מדי, קרני שמש עזות וחול חם.
וברך.
- עמדו עם הידיים מאחורי הראש.
- צעד קדימה עם רגל אחת וכופף את הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות.
- כווץ את גלוטותיך ודחף דרך העקב הקדמי שלך בזמן שאתה מרים את הברך האחורית שלך ומביא אותה לכיוון החזה שלך, ולוחץ את המרפק הנגדי לכיוון הברך.
- החזר את המרפק למצב ההתחלה תוך התקדמות הברך המורמת.
- חזור על הצד השני.
קפוץ 50 פעמים.
ומאפשר לך לשרוף מספר טוב של קלוריות.- עמד על הצד שלך, כשהרגליים רחבות יותר מרוחב הירך בנפרד.
- לכופף את הברכיים ולעמוד עם הירכיים לאחור.
- שמור על החזה מורם ועל שרירי הבטן מכווצים כשאתה צועד לצד, ואז הביא את הרגל השנייה לכיוון הרגל הראשית, וגרור אותה הצידה.
קח 50 צעדים לכל כיוון.
, תלת ראשי, גלוטות ושרירי שרירים. בנוסף, הוא פועל על הבטן וכופפי הירך.
- התחל לשבת, לכופף את הברכיים לפניך.
- הניחו את הידיים על החול שמאחורי הירכיים, כשהאצבעות מכוונות הרחק מהגוף.
- לחץ לחיצה אחידה על כפות הרגליים והידיים בזמן שאתה מרים את הירכיים מהקרקע.
- לנוע קדימה, הזז את רגל ימין באותו כיוון שבו אתה מזיז את יד שמאל קדימה.
- חזור על הצד השני, לסירוגין ידיים ורגליים.
- התחל בהליכה אחורה לאט, כדי לצבור ביטחון בתנועה.
- הביטו מעבר לכתף עד שתתמצאו מספיק.
- כאשר אתה מרגיש מוכן, הגדל את קצב ההליכה, הקפד להרים כראוי את כפות הרגליים מהחול כדי למנוע מעידה.
- צעד קדימה עם רגל ימין.
- שמור על הברך כפופה מעט כשאתה קשת קדימה, שמור על הגב שטוח ועל פלג גוף עליון במקביל לאדמה.
- הושיט את זרועותיך לכיוון הקרקע ורגל שמאל מאחוריך.
- דחוף דרך העקב של כף הרגל הנטועה כדי לקום, השאר את הגב שטוח.
- הביאו את ברך שמאל לחזה וצעדו קדימה.
- חזור על הצד השני והתחל את הרצף מחדש.
חזור על הפעולה 10 פעמים מכל צד.
על החול זה מאתגר יותר מאשר לעשות את זה בכביש. אך יחד עם זאת, סוג זה של משטח מקטין את ההשפעה על המפרקים, דבר שעלול לאפשר לך להגדיל את העוצמה והקצב של האימונים שלך, מבלי לחשוף את עצמך לסיכון גבוה יותר של כאב או פציעה.
- רוץ, הגדל את מהירותך בהדרגה.
- שמור על הליבה שלך מעורב, הרם את הברכיים והזז את הידיים והרגליים מולך תוך כדי התקדמות.
