הצוואר ואזור חוליות צוואר הרחם הם אחת הנקודות הפגיעות ביותר בגוף האדם. באזור זה, אסטרטגי מכיוון שהוא תומך בראש ומאפשר לנו לבצע תנועות סיבוב ופיתול, יכולות להצטבר קריטיות שונות בשל הסיבות השונות ביותר: טראומה, שבץ קור, טעויות יציבה, עומסי שרירים, הפרעות שינה עקב שימוש בכריות ומזרנים לא נכונים ואחרון לא פחות, לחץ, מה שמוביל אותנו לסומט את כל המתחים שהצטברו במהלך היום בשלב זה.
אם אתה סובל מכאבים בחוליות צוואר הרחם, רצף המיני -יוגה הזה שאנו מציעים הוא בשבילך. חזור על זה כל בוקר ברגע שאתה מתעורר כדי לחמם היטב את הצוואר שלך, במיוחד בעונות הקרות והלחות, התחל את היום שלך עם גוף רופף יותר.
על המזרן, במיקום של סמאסטיטי, ההר, והזיזו בעדינות את ראשכם, והביאו את הסנטר למעלה ולמטה. הכתפיים פתוחות, נינוחות, הרחק מהאוזניים. חזור על הפעולה שלוש פעמים ולאחר מכן התחל לתאר חצי עיגול, והבאת הסנטר מכתף אחת לשנייה עוברת דרך החזה. הראש לעולם אינו נוטה לאחור אלא זז קדימה שלוש פעמים.
לאחר מכן חזרו למרכז עם הראש, הביאו את הזרוע מעל הראש וקחו את האוזן השמאלית ביד ימין, מותחו היטב את כל הצד השמאלי של הצוואר, עשו מתיחה רכה אך יציבה ואז חזרו והפכו את היד, הביאו את יד שמאל על אוזן ימין ומשיכה טובה של כל החלק הזה של הראש על ידי מתיחת הצוואר לכיוון הכתף הימנית, הבאת האוזן לכיוון זה.
חזרו עם הראש המרכזי והתירו את הראש על ידי סיבובו תחילה ימינה לכיוון הכתף ולאחר מכן שמאלה.
מאחורי הצוואר ולתמוך היטב בראש, לשזור את האצבעות, ללכת לתחילת המחצלת, להביא את רגל ימין קדימה כשהברך כפופה, השאריות השמאליות נמתחות מאחור ולהיכנס לעמדת הלוחם הראשון, בגרסה זו עם הידיים שזור מאחורי העורף כדי לתמוך בה.
שמור את המרפקים פתוחים ומבטך למעלה. הישאר חמש נשימות ולאחר מכן החלף צד. קח את רגל שמאל קדימה ופתח את רגל ימין לרווחה מאחוריך שמור עליה ישר, המרפקים פתוחים והידיים תומכות היטב בחלק האחורי של צווארך משני הצדדים, להישאר חמש נשימות.
הזכות לשחרר את חוליות צוואר הרחם. לאחר חמש נשימות, הורד את רגל ימין והרם את שמאל וגם כאן, הביא את מבטך מתחת לבית השחי השמאלי שלך, מותח היטב את צווארך וחוליות צוואר הרחם והישאר לעוד חמש נשימות.הניחו את כפות הידיים על הקרקע והלכו שוב קדימה כשרגליכם חוזרות לראש המחצלת. פלג גוף עליון כפוף קדימה והראש יורד בזרועות. נסה לתפוס מרפקים מנוגדים ולעמוד כאן כשהצוואר רך, מרגיש את משקל הראש נופל למצב הפיל.
הישארו חמש נשימות ארוכות ועמוקות כשהרגליים רכות וגוף צמוד לירככם ואז צנו על הברכיים כדי להיכנס למצב התינוק ולהירגע בסוף הרצף. הישבן מונח על העקבים, פלג הגוף העליון נופל קדימה והמצח מונח על הקרקע. משוך את זרועותיך קדימה כאשר כפות ידיך צמודות לאדמה ונישאר כאן נטוש לחלוטין על הקרקע
. אסאנה זו, הפועלת על חוזק הרגליים והבטן, מאפשרת לך לעבוד על פתח החזה, הכתפיים ועל הארכת הצוואר כדי להגיע לביצוע המיקום בבטחה אם אתה סובל מבעיות צוואר הרחם.
המיקום של הכלב הפוך כשהרגל מורמת לסירוגין, מאפשר לך לעבוד על הרפיה משני צידי הגוף, התרופפות הצוואר על ידי סיבובו תחילה לכיוון אחד ולאחר מכן בכיוון השני, בעוד של הפיל עם הראש לגמרי נטוש בזרועות מאפשר לחוליות צוואר הרחם להתרחק ולהירגע לגמרי בשל כוח הכבידה, ומשחרר את עצמו זמנית ממשקל הראש שיש לתמוך בו לאורך כל היום.
מיקומים אלה כשהראש הפוך, מאפשרים זרימת דם גדולה יותר של המוח ומביאים רוגע ובהירות לנפש.
