אופן הפעולה של הכלב הפוך: עמדת ודווריאציות Adho Muka Svanasana

. למרות שזה עשוי להיראות כמו עמדה קשה למתחילים במבט ראשון, היא למעשה תנוחת מנוחה בתוך כל רצף דינאמי.

הוא מאפשר לנו להסדיר את הנשימה, ליישר את עמוד השדרה ולחזור לאיזון ולהתרכז במזרן במהלך האימון. בסרטון זה אנו מציעים כמה וריאציות של העמדה המאפשרות לך להעמיק לתוך התרגול, תוך עבודה נחרצת על הגוף.

למידע נוסף: משולשי צד ופיתול על המזרן כשהברכיים שלך רחבות כמו הירכיים שלך, הניח את הידיים על הקרקע רחבה כמו הכתפיים שלך, לחץ את בהונותיך לקרקע והרם את הברכיים מעט כלפי מעלה ושמור אותן כפופות. חזור לאדמה עם הברכיים ולאחר מכן לאט הרם את עצמך שוב, מטפס יותר למעלה עם האגן.בדרך זו האיסקיום עולה והגב נמתח יותר ויותר. הכתפיים נפתחות היטב וכפות הידיים נלחצות חזק אל הקרקע.

כעת האריך רגל אחת בכל פעם המדמה סוג של אופניים במקום, והביא את העקבים לקרקע לסירוגין. שרירי הגב והירך פעילים. ואז, אם אתה יכול, הביא את שני העקבים לקרקע לתנוחת הכלב כלפי מטה כלפי מטה.

למידע נוסף: תנוחות יוגה לאיזון מחדש של המערכת ההורמונלית , הסנטר לכיוון עצם החזה.כעת נסו לחבר את כפות הרגליים יחד, להביא את החיתוך הפנימי במגע. כשידיים חזקות על הקרקע, דחף חזק והרגיש את המתיחה בעגלים שלך. הישאר כאן חמש נשימות עמוקות.

למעלה.

הישאר במצב חמש נשימות, ולאחר מכן כופף את הברך ופתח את הירך הימנית כלפי מעלה, דמיין שאתה רוצה להביא את העקב לכיוון הישבן. נשמו עמוק חמש פעמים, ואז חזרו כשהרגל ישרה למעלה ואז הניחו את כף הרגל על ​​הקרקע.

חזור על הכל בצד השני על ידי הרמת רגל שמאל כשהבוהן כפופה לכיוון השמיים. זכור להחזיק את שתי הווריאציות למשך חמש נשימות לפחות.

למידע נוסף: צ'נדרה בהדנה: הנשימה המרגיעה את החרדה.

לאחר מספר נשימות, חזרו לעמדת הכלב הקלאסית למטה, יישרו את הכתפיים, דחפו היטב את בתי השחי למטה ואת השכמות למעלה ולחזרה. לאחר מכן חזור לברכיים על המזרן.

להעמיק: Surya Bhedana: הנשימה המפעילה את המוח והגוף של הגב ומרחיקה את החוליות האחת מהשנייה, משחררת את הלחץ על הדיסקים הבין חולייתיים, וממריצה אותן לחדש את המיקום הנכון.

מקל על כל כאב ונוקשות בעקבים. הוא ממריץ את הקרסוליים ומחזק את הרגליים. עוזר להסיר נוקשות באזור להב הכתף ולהקל על דלקת פרקים במפרקי הכתף.

הוא מאט את פעימות הלב על ידי הרמת הסרעפת, מחטב את שרירי האגן ואת עצבי הסיאטיקה ומועיל לאיברי הרבייה.

גרסאות הרגליים המורמות עוזרות לגוף להתחזק על ידי עבודה על הזרועות, הכתפיים, glutes ושרירי הבטן.

הכלב הפוך בפיתול גם מחייה את כל האיברים הפנימיים, סוחט ומטהר אותם הודות לחילופי הדם היוצרים ומסדירים את תפקוד בלוטות האדרנל.

אנחנו רק צריכים להכניס את כולם למחצלת!

הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני