היום אנחנו מדברים על מתיחות ורואים איך, מתי לעשות אותם ולמה הם מיועדים.
תרגילים
- מתיחות הן תאוצות על מרחק שבין 50 ל -100 מטר
- לפני האימון הם מעלים את קצב הלב ומפעילים את סיבי השריר המהירים שגויסים במהלך אימון אינטרוולים או תחרות.
- בסוף האימון הם עוזרים לנו להחזיר את הגמישות לשרירים ולגידים, מסייעים במניעת פציעות.
- הם מבוצעים במהירות פרוגרסיבית
- המרחק במתיחות נע בין 50 ל -100 מטרים, תלוי ברמת ההכנה של הספורטאי.
- מספר ההרחבות שיש לבצע יכול להשתנות, החל מ -4/5 (לאחר תחתית בינונית או פרוגרסיבית) ועד 10
- מהירות שאתה רץ
- לפני אימון ואחרי אימון
- בעזרת המתיחות אתה משפר את טכניקת הריצה שלך
