ריצה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר, גם בזכות המיידיות שבה אפשר להתחיל ולעובדה שאין צורך במיומנויות קודמות מסוימות בכדי לעשות את הצעדים הראשונים.
כאשר אתה מחליט לאמץ ריצה, אחת השאלות הראשונות שעולות בדרך כלל היא האם עדיף לעשות זאת בחוץ או בפנים, באמצעות הליכון.
לעתים קרובות הטעות נעשית מתוך אמונה כי אין הבדל רב בין שתי הגרסאות אך אין זה כך, עד כדי כך שיש תומכים בגרסה אחת ואחת, תומכי הטיעונים באנטי -פודים.
מי שאוהב להיות בחוץ אומר שריצת הליכון היא מונוטונית ומשעממת, בעוד שרצי ההליכונים מעדיפים לרוץ בסביבה מבוקרת וללא סיכונים.
אולם האמת היא שאין גזע טוב יותר מאשר אחר.אתה יכול לנצל את שניהם, רק לדעת את היתרונות והחסרונות ואז להחליט מה הכי טוב לכל אחד.
ריצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל.
אתה יכול להחליט אם לרוץ על בטן ריקה או על בטן מלאה כי לשתי הגרסאות יש יתרונות וחסרונות.
ידע כיצד לנשום טוב יותר חיוני גם לשיפור תוצאות הריצה.
כדי לשמור על כושר אתה יכול גם ללכת, אבל מה ההבדלים לעומת ריצה?
או לרוץ.מִקצוֹעָן
אחד היתרונות הגדולים ביותר בשימוש בהליכון הוא העובדה שהוא אינו קשור לזמן או לתנאים אטמוספריים, מכיוון שהוא ממוקם במקום סגור וניתן להשתמש בו במהלך היום או בלילה ובכל אקלים.
רוב התומכים בריצה פנימית מעריכים גם את הפונקציות השונות שהמכונה יכולה להציע, כגון שליטה מדויקת בקצב הצעדים, שיפוע ומרווחי זמן ריצה.
ריצה זו מתאימה במיוחד גם למתאוששים מפציעה, שיכולים להקים תוכנית אימונים המתקדמת יחד עם שיקומם. "הזדמנות לא קיימת לריצה בחוץ", אשר בשל גורמים כגון קרקע לא אחידה, מדרכות חלקלקות או מכשולים במסלול, עלולה להוות סכנה גדולה יותר.
לבסוף, אימון על הליכון מפחית את הסיכון לפציעות מפרקים מכיוון שרוב הדגמים סופגים את ההשפעה של ריצה, בניגוד לשטח חיצוני כגון מדרכות, שבילים או כבישים. אך היזהר לא לעשות טעויות אלה.
כרגע, למרבה הצער, חדרי הכושר עדיין סגורים ורק מי שמחזיק בו ויכול להשתמש בו בבית יכול לרוץ על ההליכון.
אולם בצרפת מסכות הספורט מוכנות שאולי יאפשרו פתיחה מחודשת של חדרי הכושר.
מול
שלא כמו ריצה בחיק הטבע, במהלכה אתה מוקף בנוף שמשתנה ככל שאתה מתקדם, תרגול הפנימי נשאר תמיד במקום קבוע וזה יכול להיות משעמם בטווח הארוך, למרות הדגמים המודרניים ביותר. יש מסכים משולבים המדמים ריצה בחוץ.
בנוסף, אימון הליכון כרוך בפחות קבוצות שרירים בגלוטס ובכריכים מאשר האלטרנטיבה החיצונית מכיוון שתנועות ההליכון חלקות בהרבה.
כדי לתקן את הבעיה ולחזק את השרירים שלך טוב יותר, פתרון עשוי להיות אימון התנגדות כמה פעמים בשבוע.
לבסוף, אחד החסרונות הגדולים ביותר בריצה על הליכון הוא העלות. אמנם הריצה באוויר הפתוח היא בחינם, אך הפעולה על פיסת ציוד, בין אם היא שלך או חדר הכושר, תמיד מרמזת על מחיר.
מִקצוֹעָן
לרוב הרצים המקצוענים הריצה בחוץ מהנה הרבה יותר מאשר ריצה על הליכון, בשל הנוף המשתנה מול עיניך, האוויר הצח על פניך, האתגר עם קרקע לא אחידה והאפשרויות. בלתי מוגבל מבחינת מסלולים.
למרות שלהליכון ולריצה בחוץ יש יתרונות בריאותיים, כגון הורדת לחץ דם, הגדלת סיבולת והקטנת הסיכון לדיכאון, הגרסה החיצונית יכולה לספק יתרונות נוספים, פיזיים ופסיכולוגיים כאחד.
במקרה הראשון, המשטחים הקשים יותר מחזקים את העצמות, ואת המכשולים והמכשולים שעלולים להיתקל בדרך, כמו שלוליות לקפוץ או אנשים להתחמק, מפעילים קבוצות שרירים רבות יותר ומפתחות איזון טוב יותר.
בשני, תחושת הרווחה עולה בעיקר מהקשר עם הטבע.
למעשה, מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי הוצאה של לפחות 30 דקות בשבוע טובלות במקומות עשירים בצמחייה, כגון פארקים או יערות, יכולה להפחית את שיעורי הדיכאון ב -7% ויתר לחץ דם ב -9%.
לבסוף, הריצה בחוץ היא בחינם לחלוטין, אם לא נכלול את עלות נעלי הריצה והלבוש המתאים.
מול
ריצה בחוץ בטמפרטורות יבשות וחמימות למדי היא אידיאלית לגוף, אך היא הרבה פחות מתאימה, כמו גם מסוכנת, לעשות זאת בגשם ובטמפרטורות קרות או חמות במיוחד, גם אם יש לך בגדים ספציפיים.
למעשה, אימון בתנאי מזג אוויר קיצוניים יכול להגדיל את הסיכון להתייבשות או לפציעות, האחרון שכיח יותר גם בגלל השטח הלא אחיד.
הסכנות גוברות עוד יותר אם אתה רץ מאוחר בערב או מוקדם בבוקר, כשהשמש עדיין לא זרחה, בגלל הראות הלקויה והסיכון שלא יראו אותך על ידי "מכונית חולפת או שהתקרב ניגש אליך.
אם אתה חווה טראומות או חבלות, המים החמים או שקית הקרח עשויים להיות שימושיים גם הם בהתאם למקרה.
בכל מקרה, אתה יכול לנסות לרוץ עם משקולות.
