אל תוותרו על הרגלי אימון טובים בחופשה. שמירה על בריאות הגוף גם בתקופת המנוחה יכולה להיות דרך טובה לא להרגיש יותר מדי מעול החזרה בסוף החופשה. היוגה, בגרסאות הדינמיות ביותר שלה, יכולה "לעזור לך" עם כמה אסאנות שעובדות באופן מכריע על הישבן והירכיים. אנו מציעים לך רצף קל אך אינטנסיבי שתוכל לבצע כל יום.
לבצע כמה וריאציות של תנוחת הנמר Vyagrasana, תחילה בצד אחד של הגוף ולאחר מכן בצד השני.
כשהידיים והרגליים מוצקות על הקרקע, בצע את תנועות הרגליים הקלאסיות לאחור, בלי למהר, תחילה כשהרגל ישרה ואז כפופה כדי להתחיל לעבוד על הישבן. חשוב לא לקשת את הגב ולשמור על הירכיים במקביל בכדי לתת יציבות לגוף.
אנו ממשיכים בחימום על ידי כניסה למיקום הכלב הפוך, Adho Muka Svanasana, כדי לשחרר את הרגליים במיוחד בגב, לבצע אופניים במקום, להרים ולהוריד את העקבים, ואז להתחיל בקפיצות של רגליים כלפי מעלה., הירכיים תמיד מקבילות והבטן החזקה עוזרת לנו להישאר ישרים.
כשהרגליים חמות, אנו יכולים להיכנס לזינוק קדמי דינאמי, עם כיפוף הברך לכיוון הקרקע והזרועות נמתחות כלפי מעלה, לאחר שלוש חזרות, אנו מעצימים את המיקום על ידי הבאת העקב גם לעבר הישבן. מסיימים את סדרת הריאות. על ידי החזרת הרגל קדימה וכניסה לאוטקאטסאנה, מיקום הכסא, בגרסא הדינאמית שלו נכנסת ויוצאת מהזינוק.
נחזור לאדהו מוקא סוונאסנה כדי לסיים את הרצף כשהרגל דוחפת כלפי מעלה ואז מטה, מביאה את כף הרגל לכיוון פרק כף היד, זכרו להחזיק היטב את הבטן כדי לא לאבד את יישור הגוף. אל תחפש את המהירות לסיום התרגיל מוקדם יותר, אלא כייל את נשימתך היטב מה שיכול לעזור לך לנוע טוב יותר ולשלוט על גופך.
אנו חוזרים על שני הצדדים ומחדשים את המומנטום שמביא את הברך לכיוון החזה ולאחר מכן לרוחב כלפי פנים.
אנו סוגרים את הרצף עם מעט מתיחות, פותחים את הזינוק ויורדים עם הברך לקרקע בווריאציה הכנה של מיקומו של הלטאה, יוטאן פרישטאסנה. אנו מוכנים לחזור על הכל מההתחלה!
אם אתה רוצה להגדיל את האפקטיביות של הרצף, אתה יכול להגדיל את מספר הסטים שיש לחזור עליהם, ולהגדיל כל יום. בסוף החופשה תגיע עם גלוטות ורגליים מחוזקות ורצופות כדי לתת יותר תנופה להחלמה שלך!
