חוסר קשב וקשיי ריכוז הם נקודות קריטיות בחיי היום יום בעולם המערבי. ההתחייבויות עוקבות בזו אחר זו, המוח עובר ממסך המחשב, לזה של הטלפון, לעולם הסובב, אשר לוחץ עלינו ודוחק בנו להגיב יותר ויותר לגירויים יומיומיים. כל האלמנטים הללו, לעיתים משולבים עם אורח חיים לא בריא מוביל אותנו לאבד את הבהירות והערנות הנפשית כיצד יוגה יכולה לעזור לנו?
יוגה מייצגת איזון ויציבות. איזון הגוף והנפש.
בפעם הראשונה שאתה צועד על המזרן אתה מבין מיד שגופך מגיב אחרת לאסאנות המוצעות לך, ללא קשר אם הן קלות או קשות לביצוע. אתה תופס מיד כי מיקוד המוח שלך במטרה ושמירה עליו מעוגן הודות לנשימה מוביל אותך לשיפור הריכוז.
תרגול עוזר לנו בעקביות לרכוש איזון בתנועה על המזרן ולהכניס יציבות פנימית זו לחיי היום יום.
הרצף שאנו מציעים מוקדש כולו לעמדות האיזון המסייעות לחזק את הגוף, לאזן את האנרגיה שלו ולהרגיע את המוח, ולתקן אותו על מטרה אחת: נשימתו ורווחתו.
של כפות הרגליים על הקרקע, מפעיל את כל שרירי הרגליים מלמטה כלפי מעלה ומשאיר את הזרועות לאורך הגוף, מביא את הגב לניטרלי, דוחף את הגבילית כלפי מטה ולפנים, כשהסנטר מקביל לרצפה. הישאר כמה נשימות ומחפש את הריכוז שלך ואז התכונן לעמדה הראשונה של שיווי משקל: העץ. שמאל, הרם את רגל ימין שלך והנח אותה על הקרסול, השוקה או הירך הפנימית, אם אתה גמיש במיוחד תוכל להגיע גם לפרינאום. הביא את ידיך בתפילה מול בית החזה ולאחר מכן הושיט לאט את זרועותיך כלפי מעלה. כפות הידיים מאוחדות, מוצאות את הריכוז שלך ואת שיווי המשקל שלך, מתקנות נקודה ישרה לפניך, מפעילות את שרירי הבטן והישבן, תוך שמירה על המוח ממוקד בנקודה הקבועה שלפניך. הישארו כאן כמה נשימות, ואז הורדו לאט את הידיים, התירו אותן וחזרו על הכל בצד השני.
הביאו את כל משקל הגוף על סוליית כף רגל ימין, ולאחר מכן הניחו את רגל שמאל על הקרסול, השוקה או הירך הפנימית גבוה ככל האפשר, פתחו את הברך כלפי חוץ והניחו את ידיכם בתפילה מול הלב , הפעל את הישבן והושיט את זרועותיך כלפי מעלה. חפש את הנקודה ללא תנועה שתיקנת קודם לכן, מצא שוב את הריכוז שלך. הישארו חמש נשימות המפעילות את שרירי הישבן והבטן ואז החזירו לאט את ידיכם בתפילה מול לבכם.
.הרימו את זרוע ימין, עטפו אותה מלמטה בעזרת זרוע שמאל ותפסו את אגודל יד ימין. רגל ימין נשארת על הקרקע, רגל שמאל עוברת מעליה, אתה יכול לשמור על רגל שמאל מורמת או לחבר את המלליוס. המרפקים עולים כלפי מעלה והאגן צונח כלפי מטה, מכופף את הרגליים. קם את מבטך בנקודה ללא תנועה לפניך. הירכיים צמודות ומחוברות זו לזו. אם בא לך, הביא את המרפקים לכיוון הברכיים והוריד את האגן עוד יותר. הישארו חמש נשימות ואז חזרו על הרגליים ותמיד המשיכו להתמקד בנקודה שלפניכם. כעת חזור על הכל בצד השני. פתח את זרועותיך ואז הביא את זרוע שמאל כפופה לפניך, עטוף על ידך הימנית וקר את אגודל ימין שלך. הבא את כל משקלך לרגל שמאל שנותרה על הקרקע וחפף את ימין. רגל, חצו אותה. והשאירו את כף הרגל תלויה או חברו אותה למלולוס של הרגל התומכת. המרפקים עולים כלפי מעלה והאגן יורד למטה ואתה שומר את המבט שלך על נקודה קבועה לפניך, אם בא לך, הורד את המרפקים לכיוון הירכיים והביא את האגודל אל המצח שלך. נקודה ומוח יציב.
שמאל למעלה, הזז את זרוע שמאל למעלה, מבטך עוקב אחריו, חזה מסתובב לאחור, שמור על עקב מכופף כדי לעזור לך להישאר מאוזן. הישאר כאן חמש נשימות ואז חזור לרגליים, הושט את הידיים ישר למעלה וחזור על הכל בצד השני.
הרם את זרועותיך לשמיים והצטרף לכפות הידיים שלך, הניח את כל כובד משקלך על כף רגל שמאל, רגל ימין מורמת, הזרועות נותרות מתוחות קדימה, רד עם פלג גוף עליון במקביל לרצפה והרם את הרגל האחורית, יצירת T עם הגוף שלך, נסה להזיז את הידיים אחורה כשכפות הידיים שלך פונות זו לזו ולשמור על שיווי המשקל שלך, כדי לעזור לך לתקן נקודה ללא תנועה לפניך. הישארו חמש נשימות ואז הביאו את הידיים לקרקע כדי להתכונן לתנוחת הסהר, ארדה צ'אנדראסנה. אם אתה רוצה למדוד את עצמך בגרסה מתקדמת יותר תחילה, החזר את זרועותיך לאחור באצבעות המורה, שמור על שיווי המשקל ובסופו של דבר נסה להביא את החזה לכיוון השוקה השמאלית, הרם את רגל ימין ואז הניח את ידיך על הרצפה. , הורד את יד שמאל ורגל שמאל והביא את זרוע ימין אל הירך, סובב את הירך הימנית למעלה, ואז העלה את הזרוע למעלה, המבט עוקב אחריה, החזה מסתובב עוד יותר אחורה, העקב הכפוף עוזר לך לשמור על איזון. הישארו חמש נשימות עמוקות וחזרו לעמידה.
או עצם השוקה. בעלי גמישות רבה יותר יכולים אפילו להאריך את רגל ימין כלפי מעלה לחלוטין, גם להרים את זרוע שמאל כדי לסייע באיזון. ידיים יציבות, ריכוז ושרירים מעורבים היטב ואל תשכח לנשום. הורדו לאט את הרגל, חזרו למצב המרכזי על שתי הרגליים וחזרו על הכל בצד השני. הביאו את כל המשקל על רגל ימין ותפסו את העקב השמאלי ביד שמאל. הברך כפופה וכבר מצאו את האיזון שלכם כאן עד תיקון נקודה לפניך, אם אתה יכול, נסה להרים את הרגל הישר כלפי מעלה על ידי אחיזת השוק או השוק. בעלי גמישות רבה יותר יכולים אפילו להאריך את רגל ימין כלפי מעלה לחלוטין, גם להרים את זרוע ימין כדי להקל על שיווי המשקל. Manienti יציב ומרוכז במיקום, השרירים פעילים והנשימה קיימת. החזירו לאט את הרגל לאדמה, חזרו למצב המרכזי על שתי הרגליים וחזרו על הכל בצד השנימתחת לישבן, כך שהברכיים נמוכות יותר מהירכיים. אם הירכיים פתוחות אתה יכול גם לקחת את חצי הלוטוס או את הלוטוס המלא. לעצום את העיניים ולהביא את גב הידיים על הברכיים, האגודל והאצבע במגע ובעיניים עצומות, לנשום ולהקשיב לריכוז שלך שמצאת בזכות תנוחות האיזון. הקשיבו לכמה דקות ואל תוותרו על נשימתכם. היכנס לעמדה חצי מדיטטיבית זו כל בוקר לפני תחילת היום שלך או כל ערב, לפני שתסיים אותה ותראה כי יום אחר יום, זמני שהותך בישיבה בריכוז מתארכים ומוחך נהיה רגוע יותר ויותר.
