אחת התכונות שהופכות את היוגה לפופולרית כל כך היא היכולת לתרגל אותה בכל מקום: בחדר הכושר, בבית, על כר הדשא, על החוף או בכל מקום אחר שתרצה.
בדרך כלל אתה בוחר להישען על משטח מוצק, אך למי שרוצה לנסות את כוחו בגרסה מתקדמת, יש גם Sup יוגה, או יוגה לתרגל במים, על לוח ההנעה.
גרסה זו משלבת יוגה וכושר והיא מושלמת אם אתה מחפש דרך מקורית אך יעילה מאוד לשמור על כושר בקיץ, שכן בנוסף להירגע, איזון בלוח מרמז על שימוש ולכן אימון. של שרירי גוף שונים. .
סוג אחר של יוגה המבטיח מספר יתרונות הוא יוגה חמה.
האם ידעת שאתה יכול לסנכרן שיעורי יוגה לשלבי הירח?
להלן כמה עמדות שניתן לבצע תוך איזון בפאדל בארד.
מתחת לכתפיים ולברכיים במרחק הירך. מורחים את האצבעות זה מזה והפעילו לחץ שווה על הקצה כמו גם על בסיס היד.- התחל בהנחת רגל אחת קדימה, הרגל הנגדית מאורכת לאחור והברך הקדמית כפופה 90 מעלות. למתחילים עדיף להניח יד אחת לפחות, אך גם את שתיהן, על הלוח בגובה כף הרגל הקדמית, על מנת להתייצב עד שתתגלה ביטחון רב יותר. יש להטות את בהונות כף הרגל האחורית לצד לייצב את הגוף.
- הרם את בית החזה שלך ומתח את עמוד השדרה כשאתה נמתח לכיוון השמיים.
- החזק את המיקום לפחות חמש נשימות, ואז חזור למנוחה וחזור על כך.
- בצע פיצול תוך שמירה על הירכיים בניצב ככל האפשר לחזית הלוח, על מנת להעדיף מתיחה אחידה ומאוזנת של הגב.
- שמור על המיקום בין 5 ל -10 נשימות וחזור על ידי היפוך מיקום הרגליים.
- כורע על הלוח, כשהגב שלך ישר, משרש את הברכיים, השוקיים והבהונות עמוק לתוך הלוח.
- כנס את הליבה שלך והזיז מעט את הירכיים קדימה.
- הקשת את גבך והניחי את ידיך על הקרסוליים.
- שמור על המיקום בין 5 ל -10 נשימות וחזור למצב ההתחלה.
הרמת רגליים מצוינת גם לגרעין.
במקום זאת, עליו לשפוע כלפי מטה.
- התחל במצב החרטום או הגלגל, ולאחר מכן הורד על המרפקים, עד שאמות הידיים שלך על הלוח וכפות הידיים שלך מתאחדות.
- כדי להקל על הלחץ, הרם את העקבים כדי להטות את עצם הזנב כלפי מטה וליצור מרחב בגב התחתון.
- קח כמה נשימות, ולאחר מכן הפוך את כפות הידיים כלפי מטה אחת בכל פעם וחזור למצב ההתחלה.
