בתרגול משותף, חווינו שיוגה היא לא רק משמעת סטטית המבוססת על שליטה בנשימה ומדיטציה, אלא היא כוללת וריאציות דינאמיות רבות הממריצות את הגוף בצורה אינטנסיבית. הרצף שאנו מציעים כיום פועל על הישבן והירכיים, החל ממצבי עמידה המחזקים את כוח הרגליים, רצועות השרירים האחוריים, שרירי השריריים, הארבע ראשי עד לעמדות הקרקע המפעילות את הישבן יותר.
התרגילים ממוקדים אך הגוף כולו מוטל בספק בתנוחות אלו אשר פועלות גם על יציבות האגן, פתיחת הירכיים, השליטה בחגורת הבטן והגב, שמירה על איזון. העבודה על האסאנות הללו חשובה, לא רק כי היא מחברת את הגוף אלא כיוון שהיא מכינה לביצוע עמדות מתקדמות יותר.לא נשכח שתרגול יוגי טוב תמיד משלב כוח ואיזון.
של הברך הימנית, העלה את הידיים ישרות והמבט לעבר הזרועות.
רגל שמאל נמתחת לאחור, כאשר חתך כף הרגל קרוב לאדמה. הפעל את הישבן השמאלית כדי ליישר את הירך. הישאר במקומו במשך חמש נשימות, ולאחר מכן סובב שמאלה, פתח את כף הרגל והגמיש את ברך שמאל, רגל ימין נמתחת מאחורי הישבן הימנית מופעלת בכדי לשמור על ירך ימין מיושרת עם שמאלה.
הזרועות תמיד נמתחות כלפי מעלה והמבט אל כפות הידיים. הישאר כאן חמש נשימות, ואז חזור למצב המרכזי עם הגוף, פתח את הבוהן שוב ימינה, כופף את הברך, הורד את האגן והרחיב את הרגליים. להיכנס ללוחם השני.
המבט מסתובב אל יד שמאל. הישארו חמש נשימות ואז חזרו למרכז והחליפו צד, פותחים את הבוהן השמאלית שמאלה ומכופפים את ברך שמאל, מורידים את האגן ושומרים על רגל ימין מותחת מאחור. המבט הולך אל יד ימין, להישאר חמש נשימות ואז לצאת מהעמדה.
שזורים. כופפו את הברכיים והביאו את הירכיים במקביל למחצלת, הורדו את האגן לגובה הברכיים, כפות הידיים מסתובבות ודוחפות כלפי מעלה. שמור על גב ישר ויורד לביצוע ריצות לרוחב במצב סקאנדאסנה, אתה יכול להניח את כפות הידיים שלך על הקרקע בגרסה המורכבת או לשמור על זרועות מורמות, לנוע מצד לצד בדינאמיקה.
חזרו לעמידה לביצוע סקוואט סקווה, תחילה ברגל ימין ולאחר מכן משמאל. שמור את זרועותיך קדימה עם מרפקים כפופים וידיים מתפללות לפניך והבא את משקלך על רגל ימין, כופף את ברך והבך את רגל שמאל כפופה, רד ואז חזור והרחיב את רגל שמאל כשרגלך מונחת על קרקע, אדמה. הפוך את התנועה לדינאמית וחזור על כל הצד השני. הביאו את משקל הגוף על רגל שמאל, כופפו את ברך שמאל, הביאו את הימנית חוצה מאחורי השמאל, מותחו את רגל ימין לאחור, הניחו את כף הרגל על את הקרקע וממשיכים לרדת ולעלות בתנועה דינאמית.
, להחליף רגליים ולעשות הכל בצד השני. , ברכיים רחבות כמו הירכיים, הרם את רגל שמאל ישר למעלה ואחורה, ולאחר מכן כופף את הברך והביא אותה לכיוון כתף שמאל, ואז יישר ומתח את הרגל כלפי מעלה. תמיד השתמש בנשימה והחזק את הבטן כדי להגן על עמוד השדרה אשר נוטה לקשת בתנועה זו. שימו לב שבנשיפה אתם מביאים את הברך אל הכתף, בנשיפה מותחים את הרגל לשמיים. לאחר חמש חזרות עשו הכל בצד השני. הביאו את הברך הימנית לכיוון הכתף הימנית. בצעו חמש קפיצות על ידי כיפוף והארכת הרגל בשליטה קיצונית על הגוף.
לאחר מכן חזרו למצב הכלב למטה כדי ליישר את הגב ולהרגיע את השרירים ולרדת על הברכיים כדי להתכונן לתנוחת הגמלים.
, דחוף את האגן קדימה, פתח את החזה והכתפיים, הצטרף למרפקים ולשכמות, אם אין לך בעיות צוואר הרחם, פתח את הגרון והחזיר את הראש אחורה. אם תוכל, הניח את ידיך על כפות הרגליים. תוך שמירה על הדחף חזק קדימה של האגן והישבן הפעיל מאוד הישארו חמש נשימות ואז חזרו.
חזור על רצף זה לפחות שלוש פעמים בשבוע. אחרי חודש שרירי העכוז והרגל יהיו שיש!
