לאורח החיים המערבי יש חיי יומיום המאופיינים ב"אורח חיים יושב קיצוני שלעתים קרובות מוביל אותנו לתנוחות לא נכונות. אנו מבלים הרבה זמן בישיבה: במכונית, על הספה, על הכיסא, ליד השולחן, לעתים קרובות מכווצים את הגוף. בנוסף לעמוד השדרה הצווארי הוא גם עמוד השדרה שלנו. עמוד השדרה הוא גם הזרז לכל המתחים הפסיכופיזיים והרגשות שלנו שיכולים להחריף בעיה קיימת: לעתים קרובות משקל האחריות אורב לנו על הכתפיים והגב. יש לנו נבחר להציע לך רצף יוגה קצר שעובד על הגמישות והניידות של עמוד השדרה. אם הוא חוזר על עצמו מדי יום, הוא מאמן את ניידות הגב ומקל על הכאבים בהדרגה.
עזב על ידי כיפוף פלג גוף עליון לרוחב. האריך את הצד והרגיש את עמוד השדרה שלך נמתח כלפי מעלה .נשום עמוק. כעת הפוך את הכיוון, הביא את כף ידך השמאלית לקרקע והרם את זרוע ימין ומתח את הצד הימני של הגוף שלך מכופף את עמוד השדרה שלך שמאלה. לאחר מכן, תמיד שמור על כף היד שלך רגליים שלובות, סובבו: סובבו את פלג גוף עליון ימינה, הביאו את זרוע שמאל מעל ברך ימין וזרוע ימין מאחורי הגב.
שאפו תוך מתיחת העמוד כלפי מעלה ונשיפה סובבו את פלג הגוף העליון ימינה במבט מעבר לכתף ימין ואז חזרו למצב המרכזי ועשו הכל מהצד השני. סובבו את פלג גוף עליון שמאלה, הביאו את זרוע ימין מעל הברך השמאלית, ואת יד שמאל מאחורי הגב כשכף היד מונחת על הקרקע ומבטכם מעל כתף שמאל. הישאר כאן חמש נשימות ארוכות ועמוקות. ב"שאוף "הרם את העמוד כלפי מעלה, בנשיפה מחזק את הטוויסט.
מתחת לכתפיים ולברכיים רחבות כמו הירכיים. התחל לגייס את עמוד השדרה: בשאיפה מקמטים בעדינות את הגב החל מהשד, פותחים את הכתפיים ומביאים את הסנטר כלפי מעלה, ואז נושפים, סובבים את הגבילית, מביאים את הטבור לכיוון העמוד, את הסנטר לכיוון החזה ונכנסים לחתול גבנון עם הגב, המשך בתנועה מתנדנדת זו לפחות חמש פעמים, ושחרר את כל עמוד השדרה.
לאחר מכן לחץ על כפות הידיים לכיוון הקרקע ודחף את הישבן כלפי מעלה והעקבים לכיוון הקרקע והיכנס למצב של הכלב כלפי מטה, אדהו מוקא סוואנאסנה. הרחק מהמחצלת דוחף את ידיך בחוזקה לקרקע, הרחיק את כתפיך משם מהאוזניים ותנו לבטן להיכנס. הישארו כאן חמש נשימות ואז הביאו את הבטן לקרקע.
נשאר מונח על הקרקע. הישאר כאן חמש נשימות ולאחר מכן סובב את הפנים והצוואר שלך ימינה ואז שמאלה, כשהמבט שלך זז אחורה. גב כפות הרגליים נותר לחוץ היטב לאדמה.חזרו לעמדה הקדמית והביאו את המרפקים לקרקע, נכנסים למיקום הספינקס האמיתי. פתח את כתפיך וחזה לרווחה, לחץ בעדינות על הערווה שלך על הקרקע ועגל את עצם הזנב. לאחר חמש נשימות לחץ עם כפות הידיים שלך על הקרקע ודחוף את ישבנך לאחור כשהוא מביא אותן על עקביך, כופף את פלג הגוף העליון קדימה ונח בבלסנה, תנוחת הילד.
על הרצפה. הבא תחילה את ברך ימין לחזה, ולאחר מכן דחוף אותה לכיוון הקרקע בסיבוב שמאלה ופתח את זרוע ימין כלפי חוץ והביא את מבטך אל ידך הימנית. הישארו לפחות חמש נשימות ואז חזרו עם הברך הימנית לחזה וחזרו על הצד השני.
תביא את ברך שמאל לחזה ואז תן לה לרדת ימינה, עזור לך ביד ימין, זרוע שמאל שלך נפתחת כלפי חוץ ומבטך עוקב אחריה. הישאר כאן לפחות חמש נשימות ולאחר מכן התנתק לאט למצב סוואסנה. לרגיעה הסופית.
של הצוואר והגב, מעורר את האיברים בתוך הבטן, ופועל לטובה על הכליות ובלוטת יותרת הכליה.
מיקומו של הספינקס בנוסף לפיתוח שרירי עמוד השדרה, מקלה על כאבים עקב סיאטיקה, כאבי גב תחתון ופריצת דיסק. הוא משפר מחלות כגון היפרקיפוזה, מפחית כאבים הקשורים למחזור החודשי וגם מחטב את בלוטת התריס.
הרצף מסתיים בטוויסט שכיבה של Jathara Parivartanasa, המותחת את שרירי עמוד השדרה, הירכיים והירכיים, מרגיעה ומותחת את הגב ומיישרת מחדש את החוליות. מעסה וממריץ את האיברים הפנימיים, מגביר את יכולת הריאה ומפחית כאבים מותניים.
