כיצד לשפר את מצב הרוח באמצעות יוגה: עמדות ורצף האסאנות

העבודה העוצמתית שעושה היוגה על הגוף, באמצעות תנועה ונשימה, מעוררת את מערכת העצבים ואת הבלוטות האנדוקריניות, ומביאה תחושת רווחה כללית לאדם. התרגול פועל על הורמוני הלחץ, מפחית את החומרים המשפרים אותו. כגון קורטיזול ואדרנלין.

יתר על כן, מכיוון שאחת ממטרות היוגה היא לסייע למוח להתרכז ביציבה הודות לשימוש המודע בגוף ובאמצעות שליטה בנשימה, הדבר מוביל להרגעת הנפש אשר נוטה לעתים קרובות לשוטט, ויוצרת פסימיות ולא מציאותיות. תרחישים ... עצירת המוח ברגע הנוכחי, מביאה להרגעת הילוך המחשבה ולהסרת השליליות. ברצף המיני הזה שאנו מציעים, שילבנו אסאנות מפעילות שעובדות על הצ'אקרות העיקריות ומעוררות את החיוניות.

מובא לתחילת המחצלת עם הידיים לאורך הגוף והרגליים יחד.

שאפו העלו את הידיים כלפי מעלה, נשפו את הגוף שלכם קדימה והביאו את כפות הידיים לקרקע.

שאפו החזירו את רגל ימין לאחור והניחו את הברך על הקרקע, נשפו הביאו את שתי הידיים לקרקע, דחפו גם את רגל שמאל לאחור והיכנסו למצב הכלב כלפי מטה.

מכאן יורדים עם הברכיים, החזה והסנטר לקרקע בזמן הנשיפה, שואפים ומביאים את הכתפיים קדימה, פותחים את החזה ופורשים את עמוד השדרה במצב הקוברה.

המבט מופנה כלפי מעלה, הזרועות כפופות כשהמרפקים לכיוון הגוף, הידיים דוחפות חזק על הקרקע, הערווה לא יורדת מהקרקע, הירכיים והישבן פעילים.

בנשיפה היכנסו למיקום הכלב הפוך: דחפו את כפות הידיים חזק על הקרקע, יישרו את הידיים והעלו את הישבן כלפי מעלה, ציירו משולש עם הגוף.

הביאו את רגל ימין קדימה בין כפות הידיים, והניחו את ברך רגל שמאל על הקרקע והרימו את החזה כלפי מעלה.

החזירו את הידיים לאדמה, חזרו גם עם רגל שמאל קדימה והישארו כשהגוף כפוף קדימה והמצח פונה לשוקיים בזמן הנשיפה.

שאפו, הרימו את זרועותיכם כלפי מעלה וחזרו לעמידה כאשר העיניים שלכם מונחות על האגודלים.

אחורה, שמירה על החזה פתוח ופונה כלפי מעלה במצב Kapyasana.

בזמן הנשיפה, הביאו את שתי הידיים לקרקע, דחפו את רגל ימין לאחור והיכנסו קודם כל למיקום הכלב כלפי מטה, ואז היכנסו לקרש.

מכאן יורדים בצ'אטורנגה דנדסנה, מכופפים את המרפקים של הזרועות ויורדים לקרקע בדחיפה עם הגוף שנשאר מתוח.

שאפו ודחפו את הכתפיים קדימה, פתחו את החזה והיכנסו למצב הכלב כלפי מעלה. המבט מופנה כלפי מעלה, הזרועות נמתחות מעל הערווה והירכיים יורדות מהקרקע, הגוף מונח על כף הרגל הקדמית.

בנשיפה היכנסו למיקום הכלב הפוך: דחפו את כפות הידיים חזק על הקרקע, יישרו את הידיים והעלו את הישבן כלפי מעלה, ציירו משולש עם הגוף.

הביאו את רגל ימין קדימה בין כפות הרגליים, הניחו את הברך השמאלית על הקרקע והרימו את הזרועות כלפי מעלה במצב קפיאסאנה כאשר כפות הידיים יחד מושכות כלפי מעלה והחזה נפתח, המבט מופנה. לשמיים.

נושמים, מחזירים את הידיים לאדמה, חוזרים עם רגל ימין קדימה ונשארים עם פלג גוף עליון כפוף קדימה והמצח לכיוון השוקיים.

תוך כדי שאיפה, הרם את הידיים כלפי מעלה וחזור למצב זקוף.

ודחוף את הירכיים קדימה.

אם תרצה, הבא תחילה את זרוע ימין ולאחר מכן את גב שמאל, הניח את ידיך על העקבים או, בהדרגה, על כף רגלך, דחף קדימה עם הערווה ופתח את חזה וגרון לרווחה. הישארו חמש נשימות עמוקות.

לאחר מכן חזרו עם פלג גוף עליון אנכי והחליקו לאט קדימה עם הזרועות, הביאו את החזה לקרקע תוך שמירה על האגן מורם כלפי מעלה, הידיים הולכות קדימה והגב נפתח לגמרי.

הישאר כאן חמש נשימות עמוקות ואז לחץ על כפות הידיים שלך לקרקע ועוף למצב הכלב כלפי מטה.

, עמדת הלוחם.

מהכלב הפוך, הביאו את רגל שמאל בין כפות הידיים, החזיקו את רגל ימין ישר מאחור והרימו את פלג גוף עליון על ידי הארכת הידיים כלפי מעלה.

חבר את כפות הידיים שלך ביחד, הקשת בעדינות את הגב והעבר את מבטך לשמיים.

הישארו חמש נשימות ולאחר מכן סובבו לצד ההפוך של המחצלת על ידי הבאת רגל שמאל הכפופה קדימה ושמירה עליה ישר מאחורי הימין.

הידיים והחזה שלך תמיד מצביעים כלפי מעלה, הגב שלך מקושת גב. הישאר כאן חמש נשימות ואז חזור עם הרגליים יחד והידיים במרכז החזה.

, מסדיר את הנשימה ומרגיע את המוח. תנוחת הגמל, אוסטרסאנה, פועלת על פתיחת הלב על ידי פיתוח תחושת אומץ וסיבולת ופועלת על בלוטות התימוס ובלוטת התריס, המקושרות ישירות לתפקוד מערכת העצבים המרכזית.

עמדת הלוחם קוראת לשורש וגאווה ועובדת על הצ'אקרה מולדהרה הראשונה וגם על מניפורה, הצ'אקרה השלישית המקושרת לאש מטבולית, כוח רצון ונחישות. האסאנה המפעילה ביותר מעוררת סיבולת פיזית ונפשית, מרחיבה את החזה ומגבירה את יכולת הנשימה. על ידי שליטה וניהול נשימתנו, אנו מקבלים שליטה מלאה ברגשותינו ובחיינו.