יוגה היא משמעת מלאה המספקת רווחה מוחלטת לגוף ולנפש מכיוון שלעבודה שאנו הולכים לבצע יש השפעה חזקה על המערכת האנדוקרינית. ברוב האסאנה אנו מבצעים עיסוי לאיברים הפנימיים וחלקי הגוף הפועלים על מערכת הבלוטות, מחייבים אותה ומפעילים את ייצור ההורמונים בנקודות אסטרטגיות כגון בלוטת התריס, השחלות, יותרת הכליה ובלוטת יותרת המוח.
ברצף זה אנו מציעים תרגילים הפועלים בעיקר על בלוטת התריס, יותרת המוח, התימוס והשחלות.
למידע נוסף: משולשים לרוחב ומעוות לפתיחת החזה והגב , שאפו, הרימו את החזה ופתחו את החזה, נשיפה שהוחזרה לאחור עם הראש והכתפיים, דוחפת את הירכיים קדימה. לאחר מכן חזרו לאט תוך כדי שאיפה, ראשית הביאו את פלג גוף עליכם וכתפיכם קדימה, אחר כך ראש אחרון, הניחו לסנטר לרדת לעבר עצם החזה. הקשיבו היטב להשפעות התנוחה על הגרון ובלוטת התריס.
המשך לפתוח ולסגור את החזה שלך, להתכופף לאחור ולאחר מכן קדימה, לדאוג לפתוח את החזה לרווחה בזמן שאתה חוזר ולסגור בזהירות את הסנטר לכיוון עצם החזה בזמן שאתה ממשיך קדימה. הפנה את כל תשומת ליבך לקצב הנשימה שלך, שאף כשאתה מתכופף לאחור ונושף כשאתה מתכופף קדימה.
זכור כי תרגיל זה חשוב מכיוון שהוא פועל גם על התימוס, הבלוטה הממוקמת מעל עצם החזה ובלוטת יותרת המוח במרכז הראש, המנהלת את כל המערכת ההורמונלית.שרירי הירכיים, הישבן והבטן פעילים היטב כשאתה מקשת את החזה לאחור, החזה נפתח היטב כלפי מעלה והשכמות מחליקות כלפי מטה.
לאחר חמש חזרות אתה יושב על הקרקע, עם הרגליים יחד מולך ומכין את עצמך לעמדת השולחן, וריאציה פשוטה יותר של Purvottanasana.
למידע נוסף: יוגה: פתחי החזה בהארכה ופיתול המטהרים את הגוף אל תדחוף את הראש לאחור אלא שמור על צווארך ישר ומבטך קדימה.נושפים חזרה למטה עם האגן, מניחים את הישבן על הקרקע וסוגרים את הסנטר היטב לעבר עצם החזה, מיקום כפות הרגליים והידיים נשאר ללא שינוי. לאחר מכן, בשאיפה, חזרו כלפי מעלה וחזרו למיקום השולחן כשהסנטר פתוח לרווחה. אתם עובדים על בלוטת התריס, בלוטת יותרת המוח, בלוטת התימוס וגם, על נשים, גם על השחלות אשר הודות לתנועה זו , ליהנות מעיסוי עמוק.
לאחר חמש חזרות, החזר את גופך לקרקע ושכב כדי להתכונן לעמדה הבאה ברצף: מסטיאסנה, תנוחת הדגים.
על המחצלת, הביאו את זרועותיכם מושטות מתחת לישבן, כפות הידיים לוחצות חזק על הקרקע. כופפו את המרפקים, דחפו את החזה כלפי מעלה, פתחו את הגרון והחלקו את הראש לאחור, והביאו היטב את מרכז הראש לנוח על המחצלת.הישאר בתנוחה במשך חמש נשימות ארוכות, מרגיש את האוויר מלטף את הגרון ואת עוצמת הנשימה הפועלת על האיברים הפנימיים. פתח את הכתפיים ואת החזה לרווחה. אם אתה רוצה להעצים את המיקום, אתה יכול גם להביא את הרגליים כלפי מעלה. נמתח ומאוחד בארבעים וחמש מעלות. לאחר חמש נשימות, צא מהמיקום, הביא את הרגליים לקרקע והושיט את זרועותיך מאחורי הראש.
. המשך לנוע ממצב אחד למשנהו באופן דינאמי לפחות חמש פעמים, דאג לכל תנועה והקפיד לא לאבד את הנשימה. בדינאמיות זו כל האיברים הפנימיים מקבלים עיסוי עמוק. לאחר החזרה האחרונה חזור ל הברכיים על המחצלת עם ידיים בתפילה מול הלב והקשיבו לרגע בעיניים עצומות להשפעות הריפוי של התרגול., המכונה גם שריר הנשמה, מתארכים.יכולת הריאה עולה, המעודדת פתרון של בעיות הקשורות לאסתמה או קשיי נשימה.
על ידי עבודה על האיברים הפנימיים, רצף זה מפעיל גם את תפקודי מערכת העיכול ומסייע בפתרון בעיות עצירות.
אם חוזר על עצמו באופן קבוע רצף זה מוביל למצב כללי של רווחת הגוף, מעלה את רמת האנרגיה ומגביר את היצירתיות. זה לוקח רק כמה דקות של אימון כל בוקר!
אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת! נסה גם לחוות מדיטציה מודרכת.
הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני
