תכנון אימונים לאתלטיקה

כיצד להתחיל לתכנת

האימון לאתלטיקה חייב להיות פרי האיחוד בין מדעיות להמצאה / ניסיון של המאמן.
קודם כל, חיוני שתוכנית האימונים לאתלטיקה תהיה מותאמת אישית בנושא שיוכשרו, ולכן לעולם לא ניתן להתעלם מהניתוח הראשוני של הספורטאי / ספורטאי וממטרות הציד שלו.

קטגוריה פדרלית של שייכות ותוכניות טכניות קשורות לקטגוריה, כמובן רק אם היא מתחרה
רמת כישורים מותנים וטכניים, הדגשת פערים או חולשות
מיומנויות יסוד ומשניות ספציפיות למומחיות האתלטיקה העיקרית
שולי הביצועים במהלך העונה הקרובה.

לכאורה זר אך בכל מקרה מתואם מאוד להצלחת התוכנית, הערכה של התחייבויות לא ספורטאיות; לסטודנט, מנהל חברה ובעלי מלאכה לעולם לא יהיה אותו זמן או משאבים להשקעה באימוני אתלטיקה. יתר על כן, במקרה של אגוניסט, חשוב ביותר להגדיר את לוח התחרויות שעליו (כפי שנעשה) ראה) כל התוכנית השנתית מבוססת.
לא פחות מכך, הבחירה באיכויות האתלטיות שיפותחו על בסיס הטבע מחזורית אוֹ אציקלי משמעת (הגדרה המבוססת על הטכניקה הקינטית של תנועה אתלטית); הדיסציפלינות האציקליות (קפיצות וזריקות) שונות במיוחד עבור אופי הביצוע של המחווה הטכנית, שימו לב להכנה של כישורים מותנים זה די דומה. להיפך, בענפים המחזוריים (סוגי ריצה שונים) ההבדלים הטכניים (אם כי קיימים וידועים) הם בעלי חשיבות פחותה בהשוואה להיבט המותנה הספציפי.

"מה" ו"מה "הם הכישורים / האיכויות לאימון?

הביצועים של האתלטיקה מושגים באמצעות שילוב של יכולות רבות, פיזיות ופסיכולוגיות, ולקטלג כדלקמן:

כישורים מותנים: מהירות, כוח, מהירות, עמידות למהירות, סיבולת וגמישות.
כישורי תיאום: זריזות כללית וזריזות ספציפית (ביטוי של המורשת המוטורית בכלל ועל המחווה הספציפית).

חוץ מ ה כּוֹחַ, שיטת פיתוח היכולות המותנות והקואורדינציה היא מיוחדת בכל תחום אתלטיקה. NB כוח עם גרסאותיה, בניגוד ליכולות מותנות אחרות, ניתן לבקש באופן דומה ויתואר במאמר נפרד.

התמחויות האתלטיקה - תרגילי חוץ

כל ספורטאי שמתאמן באתלטיקה משחק התמחויות שונות אך בדרך כלל רק אחת או שתיים מהן הן עיקריות. לדוגמה, משוכה יכול גם לנסות את כוחו במרוץ ה -100 מטר או בממסר, אך לוח הזמנים השנתי שלו יתמקד בהשגת ביצועים מקסימליים במומחיות שלו.
התמחויות האתלטיקה שיש לשחק בחוץ הן:

מהירות ומכשולים

מְהִירוּת ממסר 100 מ ', 200 מ', 4 * 100 מ ' מהירות ממושכת 400 מ ', ממסר 4 * 400 מ' מכשולים גבוהים 100 מ 'נשים - 110 מ' גברים מכשולים נמוכים 400 מ '

מרחק בינוני

מרחק בינוני מהיר 800 מ ', 1500 מ' מרחק בינוני מורחב 3000 מ ', 5000 מ', 10000 מ ', 3000 מ' משוכות

קֶרֶן

חצי מרתון 42.195 ק"מ מָרָתוֹן 21,097 ק"מ

גלגל שיניים

מַסלוּל 10,000 מ ' רְחוֹב 20-50 ק"מ

קפיצות

בהרחבה ארוך - משולש בגובה מוט גבוה

לְהַשִׁיק

ריצה ישרה משקל (O "סגנון בריאן) - כידון התקדמות מעגלית משקל (טכניקה סיבובית) - דיסק - פטיש