זה עלול לקרות שאתה מתעורר בבוקר עם בטן נפוחה, מתח וכאבים בבטן ותחושת שובע למרות שאתה עדיין על בטן ריקה.עמיק, זה יכול להיגרם על ידי הקפדה רבה יותר על מזון, במיוחד בבוקר.
לא משנה מה ארוחת הבוקר שתבחרו, לפני או אחרי האוכל, חשוב לצחצח שיניים.
בבטן או במעיים.
גורמים נוספים שיכולים לגרום לזה הם החזקת מים, או הנטייה לשמירה על נוזלים בגוף, ועצירות. לחץ יכול להיות גם אחד הגורמים, כמו גם שינויים הורמונליים, במיוחד אצל נשים בגיל המעבר.
לכן ניתן לתאם בעיה זו לשורה של גורמים, ולפני ביצוע כל פעולה חיונית לנסות לאתר את מקור ההפרעה על ידי חקר הגורמים. רק בשלב זה ניתן יהיה להסיק, על המלצת הרופא שלך, תוכנית ד "פעולה פרטנית ויעילה.
סיבות אחרות לנפיחות יכולות להיות:
- אי סבילות ללקטוז,
- לבלוע עודף אוויר,
- עצירות,
- תסמונת מעי רגיז,
- צמיחת יתר של חיידקים במעי,
- gastroparesis או ריקון קיבה איטי באופן חריג.
בנוסף, נפיחות בבטן עלולה לנבוע מצריכה מוגזמת של מזונות עשירים ב- FODMAPs (מונו-אוליגו סוכרידים ופוליולים מותססים), במיוחד אם תופעה זו מתרחשת מיד לאחר הארוחה. המזונות העיקריים העשירים ב- FODMAP הם ברוקולי, חצילים, אגסים, אבטיח, מלון, ארטישוק.
, להילחם במחלה המתרחשת בבוקר.
אננס
תזונה עשירה בנתרן מקדמת החזקת מים, שעלולה להיות אחראית להתנפחות הקיבה. כדי להתמודד עם השפעה זו, האידיאל הוא לקחת מזון בעל תכולת אשלגן גבוהה כגון אננס לארוחת הבוקר. פעולת הניגודיות הנתרן אינה הסיבה היחידה לאכול אננס. הפרי הזה, למעשה, מכיל אנזים בשם ברומליין המסייע בעיכול חלבונים, מגן מפני דלקות ויכול לסייע בהפחתת הכבדות.
כיצד להוסיף אותו לארוחת הבוקר: בחתיכות קטנות במוזלי משלך, בפרוסות דקות על גבי גבינה או טוסט מקמח מלא עם ריקוטה.
קְוֵקֶר
כשזה מגיע לנפיחות, לפעמים אתה נוטה להיזהר מסיבים אבל הוצאתם לתזונה לצמיתות היא טעות מכיוון שיש שני סוגים: מסיסים ובלתי מסיסים. בהתאם לסיבה העומדת מאחורי הנפיחות, אפשר לבחור באחד ולא בשני, מבלי לחסל את שניהם.
אם הסיבה הישירה לנפיחות היא עצירות, סיבים בלתי מסיסים הם הדרך הנכונה. עם זאת, עבור רוב האנשים שהנפיחות שלהם מיוחסת לאכילת סוגים מסוימים של מזונות, סביר להניח שתחווה פחות נפיחות וכאבים על ידי אכילת מזונות מסיבים מסיסים כגון שיבולת שועל.
איך מוסיפים אותו לארוחת הבוקר: כבסיס לדייסה מצוינת, שאליה ניתן להוסיף שקדים פגומים, אגוזי מלך, אוכמניות, תותים או פתיתי שוקולד מריר לפי הטעם. ניתן להוסיף לדייסה גם זרעי צ'יה.
לארוחת בוקר בריאה, תוכלו לבחור גם דגנים דלי פחמימות.
בננות
לאחר שווידאת שאשלגן וסיבים מסיסים הם בין כלי הנשק היעילים ביותר למאבק בנפיחות בקיבה, בין העצות לארוחת בוקר אד -הוק, אי אפשר לפספס הוספת בננה. פרי זה, למעשה, משלב את שני היתרונות, הוא עשיר באשלגן וסיבים מסיסים.
טיפ נוסף הוא לבחור בננה מעט ירוקה ולא בשלה כיוון שככל שהיא בוסר יותר היא עשירה יותר בסיבים מסיסים ופרביוטיקה ידידותית למעיים.
איך מוסיפים אותו לארוחת הבוקר: על ידי שתייתו בצורה של שייק או מילקשייק, בחתיכות קטנות שמוסיפות לדייסה או לבד.
בננה מצוינת גם אם אוכלים אותה לפני אימון, בעוד שהיא אינה אופטימלית לשמירה על בריאות השיניים, בניגוד לפירות אחרים.
מצוין גם ביוגורט טבעי או ביוגורט יווני.
מפל מים
עד כמה שזה לא נראה רלוונטי, תפקידם של המים הוא מכריע בתהליך דפלציה הבטן. להתחיל את היום בשתיית כמות טובה ממנו יכול לחולל פלאים, במיוחד אם אתה חוזר מארוחת ערב מלוחה במיוחד בלילה שלפני., זה יכול לסייע הן במקרה שהנפיחות תלויה בהחזקת מים והן במקרה בו היא תלויה בעצירות, במקרה זה במיוחד אם מלווה בצריכת סיבים מסיסים, אשר על ידי ספיגת המים נוטים לרכך את הצואה.
על מנת להימנע מבליעת אוויר עודף בזמן השתייה, שאחראי גם לנפיחות הבטן, רצוי להתרחק מקשיות וממים מוגזים. עדיף לבחור באחד החלק או בטעם טבעי עם מלפפון, לימון, אננס או ג'ינג'ר או קוקוס. , מזונות המסוגלים להביא יתרונות נוספים לעיכול.
איך להוסיף את זה לארוחת הבוקר: שתו 2 כוסות מים בבוקר ברגע שאתם מתעוררים, על בטן ריקה ולפני התחלת ארוחת הבוקר בפועל.
