איכות השינה משתפרת גם אם אתה קם מוקדם בבוקר.
. חטיף קטן, למעשה, יכול לעורר ולהאיץ את חילוף החומרים, ובכך מצליח לשמור על רמות סוכר בדם לאורך כל הלילה. זה מאפשר להורמון גלוקגון, שמטרתו לשרוף שומן, להתחיל לעבוד רק בזמן שאתה ישן. יתר על כן, החטיף לא יגרום לחוסר מנוחה: מניעת ירידה ברמות הסוכר בדם גם מאפשרת לך להירדם יותר. במהירות ובמהירות ליהנות ממנוחה שלווה ומשקמת חטיף הערב, יתר על כן, מסייע לתמוך בהגנה החיסונית ולקום בבוקר עם אנרגיה.
האם ידעת ש ...
תכונה נוספת שחייבים להיות חטיפי לילה היא תכולת הסוכר הנמוכה כדי לשמור על אינסולין במניעה ולא לגרום לשיאי רעב נוספים: מסיבה זו מי שיאכל מאוחר בערב, או אפילו באחת עשרה או בחצות, יצטרך לצמצם את הכמויות בחר מאכלים בעלי עוצמת שובע גבוהה.
המתאימים לצריכה לפני השינה. חשוב לזכור שבכל מקרה החטיף צריך להיות מנות קטנות, זאת כדי להימנע מהשכבה לישון עם משקל מוגזם על הבטן. הוא גם ייצרך לכל היותר חצי שעה לפני השינה כדי להימנע מתופעות ריפלוקס, במיוחד אצל אלו הסובלים מכך.להלן כמה מאכלים המומלצים בדרך כלל ושאתם מועילים לגוף בן לילה:
- תפוח, בננה, פרם cigliegie: הם מעכבים את התיאבון ואינם מכבידים על הבטן
- אוכמניות: עשירות בחומצות אמינו חיוניות, ויטמינים, נוגדי חמצון
- אבוקדו: עשיר במינרלים מרגיעים כגון מגנזיום ואשלגן: צורכים מחצית מהם, מתובלים במעט שמן "d"
- גבינת קוטג
- זיתים לא מלוחים: הם משעממים רעב ובעלי כוח מרגיע.
- יוגורט יווני ופתיתי שיבולת שועל: הם מציעים יתרונות בריאותיים בעיכול מכיוון שהם מגנים על צמחיית המעיים ומסייעים להקל על השינה.
- ירקות (גולמיים): ולריאן, סלט מעורב, גזר, סלרי, קישואים, אידיאליים כחטיף לילה. הימנעו מירקות עלים וירוקים שעלולים לגרום לנפיחות מוגזמת ולהפריע לשינה.
- אגוזים (שקדים ואגוזים): הם עשירים במינרלים מרגיעים וטריפטופן, חומצת אמינו בעלת כוח מרגיע טבעי
האם ידעת ש ...
המזונות האידיאליים לצריכה כחטיף ערב, לפני השינה, צריכים להכיל שני מרכיבים חיוניים למנוחה טובה: טריפטופן ומלטונין. הראשונה היא חומצת אמינו המקדמת שינה. לא נכשל לייצר טריפטופן באופן טבעי, חשוב לצרוך מזון המכיל אותו. הם בעיקר חלב, גבינה, ביצים, אגוזים, דגים ושעועית. מלטונין, לעומת זאת, הוא הורמון המסדיר את השינה ומשפיע על מחזור השינה-ערות בגוף, מקדם שינה. מזונות עשירים במלטונין הם דובדבנים, אגוזים, בננות, שיבולת שועל ועגבניות.
שני רעיונות לנשנושים לרעבים מאוד לפני השינה
מי שמרגיש תחושת רעב לפני השינה ורוצה חטיף מלוח, יכול לבחור למשל בטוסט קטן של לחם מלא עם בשר חזיר מבושל (הפחמימות של הלחם גורמות לשחרור אינסולין, מה שיכול לסייע לשיקום. טריפטופן, בעוד שחלבוני החזיר מעדיפים את ייצור ההורמונים, הוא מרכך את הרעב או את פצפוצי הקמח מלא בחומוס חומוס, שגם הוא מתגאה באספקה אידיאלית של פחמימות וחלבונים.
ורפלוקס קיבה, אך גם נדודי שינה. למעשה, שכיבה מוקדמת מדי לאחר האכילה עלולה לגרום לתחושת צריבה בחזה או להזרמת חומצה בקיבה. באופן כללי, מאוד לא מומלץ לאכול מנות גדולות של אוכל בארוחת הערב, ולפני השינה, במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות סימפונות וריאות. המזון הנבלע, למעשה, יכול להחמיר את מצבן הבריאותי של אנשים הסובלים מאסתמה מכיוון שהוא נשאר בבטן כל הלילה ומשפיע על תנועת החזה.
