דיאטת דיאטה של צלוליט

זהו כתם המשפיע על רקמת השומן התת עורית. ידוע גם בשם "קליפת תפוז" או נכון יותר בשם "פניקולופתיה אדמטו-פיברוסקלרוטית", מתבטא כ"שינוי בקביעות העור השטחית של חלקים מסוימים בגוף.

צלוליט שולט בנשים מאשר אצל גברים ועוקב אחר התפלגות גינואידית בעיקר; מזהה "אטיולוגיה רב -גורמית ויכולה להיות פחות או יותר מסומנת. האלמנטים הנוטים להופעת חוסר השלמות הזו הם: נטייה אינדיבידואלית, שינויים הורמונליים, אורח חיים יושבני, תזונה לא מאוזנת עשירה בחומרים מונעים וכו '".
לצלוליט יש מנגנון פעולה רב -גורמי, הנוטה להחמיר; זהו שינוי במחזור הדם הנימי, אשר - אספקת מספקת של השומן השומני - קשורה להתמוטטות תאי השומן השופכים את תוכנם למרחבים הביניים. קשיי מחזור הדם והעוצמה האוסמוטית של המולקולות הנשפכות אל תוך הביניים מקדמות החזקת כמויות גדולות של מים המתבטאים באופן אסתטי בעור "קליפת התפוז" הידוע לשמצה.
ניתן להילחם ביעילות בצלוליט רק אם בין הגורמים קיימים בעיקר משתנים שעליהם ניתן להתערב, כלומר תזונה ופעילות גופנית. מבחינת הנטייה האינדיבידואלית, ברור שהרווח לשיפור תמיד מוגבל ביותר; בעוד שב במקרה של שינויים הורמונליים משמעותיים לעתים קרובות (אך לא תמיד) טיפול שמטרתו לשחזר את הציר יכול לתת תוצאות משביעות רצון.

נכון: במקרה שהצלוליט מלווה בעודף משקל, כדאי לצרוך יותר אנרגיה מכפי שמוצג עם מזון, על מנת לשקם את המשקל הפיזיולוגי; להיפך, אם מדד מסת הגוף מצביע על מצב הבריאות המלא, הכמות הקלורית של התזונה לצלוליט חייבת להיות נורמלית.

איגוד הפעילות הגופנית: פעילות מוטורית היא "הנשק המנצח לשחזור זרימת הדם האופטימלית בכל חלקי הגוף. ראשית" יהיה צורך להימנע משהות שעות רבות בישיבה או בעמידה ובלתי ניידת (למרבה הצער, לעתים קרובות הוטלה ממחוייבויות עבודה ולימודים. ); אם לא ניתן לשנות היבט זה, רצוי להתנגד לקיפאון מים מדי יום על ידי: פעילות מוטורית גופנית (אפילו קלה) ו / או שימוש בטכניקות סחוטות (מיקום הרגליים למעלה, ניקוז עיסויים, אמבט חם-קר וכו.). אם אורח החיים פעיל מספיק ואין צורך להתערב במחזור הרגליים, ניתן להגביל את "הפעילות הגופנית המוטורית ל 2-4 מפגשים שבועיים בני כ -60", בהם יתורגלו פעילות אירובית ואנאירובית.

איזון תזונתי: הדיאטה לצלוליט היא תזונה מאוזנת ומפוזרת היטב, ולכן מבחינה תזונתית וחלוקת הארוחות היא דומה לכל תזונה ים תיכונית.

אספקת מים, מלחים מינרליים ונוגדי חמצון: בדרך כלל אנו ממליצים על צריכת מים כוללת (מי מזון + מים שיכורים) השווה ל- 1 מיליליטר בכל קק"ל שמוצג, גם אם עלייה קלה עם העדפה לנוזלים עם תכולת נתרן נמוכה יכולה להיות שימושית. המלחים המינרליים השימושיים ביותר בתזונה לצלוליט הם בעיקר אשלגן ומגנזיום, מכיוון שהם מקלים על שמירה על PRAL טוב (איזון pH בדם); להיפך, נתרן כלוריד (מלח שולחן, המצוי גם במזונות משומרים רבים) צריך להימחק מכיוון שהוא נוטה לטובת החזקת מים ביניים. המולקולות שימושיות להילחם בצלוליט הן בעיקר נוגדי חמצון (ויטמינים A, C, E, אבץ, סלניום, חומרים פנוליים, כלורופיל וכו '), בהתאמה מכילים ירקות גולמיים ופירות טריים. מולקולות פיטותרפיות אחרות שימושיות למיקרו -סירקולציה נמצאות ב: אוכמניות, תלתן מתוק, צנטלה, מטאטא קצבים, ליבנה, גפן אדומה וערמון סוסים. יתר על כן, יהיה זה מנהג טוב להשתמש בכמה מאכלים "משתנים" כגון: ארטישוק, שומר, אנדיב, עולש, מלפפונים, אננס, מלון, אבטיח, אפרסקים ותותים. חלק מהמוצרים שהוזכרו ניתנים לשימוש בניסוח תה צמחים ומרתחים (קרא את המאמר: טיסאן נגד צלוליטיס), אשר בתורו יכול להפוך למרכיב במתכונים נגד צלוליטיס (ראה למשל גלידה נגד צלוליטיס, אנטי- ריזוטו צלוליט, קינוחי אנטי צלוליט).

חיסול מולקולות נגדיות: בנוסף לתוספת נתרן כלוריד, מולקולות נגדיות אחרות במאבק בצלוליט הן: תוספת סוכרים (והמזון המכיל אותם), קפאין (במינונים מוגזמים) ומעל הכל אתיל אלכוהול.

שימושי בתזונה לצלוליט הם בעיקר אלה המכילים את המולקולות שכבר הוזכרו. ברמה התיאורטית, לא יהיה צורך להשתמש במוצר כלשהו שכן בהנחה של תזונה מאוזנת (למעט אשלגן, ששילובו חיוני במקרה של הזעה מודגשת), יש לספק את כל שאר החומרים המזינים האחרים בכמויות מספקות.

. מִין פ. גיל 53 גובה ס"מ 158 היקף פרק כף היד 14,8 חוּקָה רָזֶה גובה / פרק כף היד 10,7 סוג מורפולוגי נורמלינו משקל (ק"ג 75 מדד מסת גוף 30,0 רצוי מדד מסת הגוף הפיזיולוגי 19,3 משקל פיזיולוגי רצוי ק"ג 48,2 חילוף חומרים בסיסי kcal 1248,2 מקדם רמת הפעילות הגופנית 1,42 הוצאה אנרגטית kcal 1772,4 דִיאֵטָה היפוקלורי 70% 1240 קק"ל שומנים 25% 310.0 קק"ל 34.4 גרם חלבונים > 0.8 ו <1.5 גרם / ק"ג 289.2 קק"ל 72.3 גרם פחמימות 51,7% 640.8 קק"ל 170.9 גרם ארוחת בוקר 15% 186 קק"ל חָטִיף 10% 124 קק"ל ארוחת צהריים 35% 434 קק"ל חָטִיף 10% 124 קק"ל אֲרוּחַת עֶרֶב 30% 372 קק"ל

דיאטת דיאטה אנטי צלוליט - יום 1

ארוחת בוקר, כ -15% מהקלוריות חלב מופחת שומן 150 מ"ל, 75.0 קק"ל, כוס אחת קטנה קורנפלקס 30 גרם, 108.3 קק"ל, 5-6 כפות חטיף, כ -5% מהקלוריות

אפרסקים 300 גרם, 117.0 קק"ל, 1-2 אפרסקים תה צמחים נגד צלוליט עם גפן אדומה ו ליבנה 150 מ"ל, 0.0 קק"ל ארוחת צהריים, כ -40% מהקלוריות

פסטה עם רוטב עגבניות פסטה מסולת מחיטה מלאה 80 גרם, 259.2 קלוריות רוטב עגבניות 100 גרם, 24.0 קק"ל פרמזן 10 גרם, 39.2 קק"ל, 1 כף חסה 100 גרם, 18.0 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף חטיף, כ -5% מהקלוריות

יוגורט טבעי, דל שומן 250 גרם, 140.0 קק"ל, 2 צנצנות תה צמחים נגד צלוליט עם גפן אדומה וספירה 150 מ"ל, 0.0 קק"ל ארוחת ערב, כ -35% מהקלוריות

בקר צלוי פרוס צלי בקר 100 גרם, 140.0 קק"ל חציל 200 גרם, 48.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל, 2 פרוסות שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף

דיאטת דיאטה אנטי צלוליט - יום 2

ארוחת בוקר, כ -15% מהקלוריות חלב מופחת שומן 150 מ"ל, 75.0 קק"ל, כוס אחת קטנה מוזלי עם פירות ואגוזים 30 גרם, 102.0 קק"ל, 5-6 כפות חטיף, כ -5% מהקלוריות

אבטיח 400 גרם, 120.0 קק"ל, פרוסה אחת תה צמחים נגד צלוליט עם גפן אדומה ו ליבנה 150 מ"ל, 0.0 קק"ל ארוחת צהריים, כ -40% מהקלוריות

ריזוטו עם קישואים אורז חום 70 גרם, 259.0 קלוריות קישוא 100 גרם, 16.0 קק"ל פרמזן 10 גרם, 39.2 קק"ל, 1 כף צְנוֹן 100 גרם, 23.0 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף חטיף, כ -5% מהקלוריות

פילה בס ים בתבנית דגי ים, מינים שונים 150 גרם, 144.5 קלוריות שׁוּמָר 200 גרם, 62.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל, 2 פרוסות שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קק"ל, 1 כף

דוגמא לתזונה של צלוליט - יום 3

ארוחת בוקר, כ -15% מהקלוריות חלב מופחת שומן 150 מ"ל, 75.0 קק"ל, כוס אחת קטנה ביסקוויטים יבשים, כגון "סויה זהב" 30 גרם, 109.5 קלוריות, 6 עוגיות חטיף, כ -5% מהקלוריות

תותים 350 גרם, 112.0 קלוריות תה צמחים נגד צלוליט עם גפן אדומה ו ליבנה 150 מ"ל, 0.0 קק"ל ארוחת צהריים, כ -40% מהקלוריות

סלט שעועית וגזר שעועית משומרת, סחוטה 300 גרם, 270.0 קלוריות גזרים 100 גרם, 41.0 קק"ל פתיתי פרמזן 10 גרם, 39.2 קק"ל, 2-3 פתיתים שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף חטיף, כ -5% מהקלוריות

גבינה גבינה טרייה, ניתנת למריחה (רזה) 50 גרם, 147.5 קלוריות עוֹלֶשׁ 200 גרם, 34.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל, 2 פרוסות שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף

דיאטת דיאטה אנטי צלוליט - יום 4

משמשים 300 גרם, 144.0 קלוריות תה צמחים נגד צלוליט עם גפן אדומה ו ליבנה 150 מ"ל, 0.0 קק"ל ארוחת צהריים, כ -40% מהקלוריות

פסטה חצילים פסטה מסולת מחיטה מלאה 80 גרם, 259.2 קלוריות רוטב עגבניות 100 גרם, 24.0 קק"ל פרמזן 10 גרם, 39.2 קק"ל, 1 כף חסה 100 גרם, 18.0 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף חטיף, כ -5% מהקלוריות

בקר צלוי פרוס צלי בקר 100 גרם, 140.0 קלוריות עגבניות 200 גרם, 30.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל, 2 פרוסות שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קק"ל, 1 כף

דיאטת דיאטה של צלוליט - יום 5

דובדבנים מתוקים 200 גרם, 126.0 קלוריות תה צמחים נגד צלוליט עם גפן אדומה ו ליבנה 150 מ"ל, 0.0 קק"ל ארוחת צהריים, כ -40% מהקלוריות

ריזוטו עם פלפלים אורז חום 70 גרם, 259.0 קלוריות פילפלים 100 גרם, 22.0 קלוריות פרמזן 10 גרם, 39.2 קק"ל, 1 כף צְנוֹן 100 גרם, 23.0 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף חטיף, כ -5% מהקלוריות

פילה דג ים במחבת דג ים 150 גרם, 135.0 קק"ל מלפפון 200 גרם, 30.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל, 2 פרוסות שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קק"ל, 1 כף

דוגמא לתזונה של צלוליט - יום 6

שזיפים 300 גרם, 138.0 קלוריות, 3-4 שזיפים תה צמחים נגד צלוליט עם גפן אדומה ו ליבנה 150 מ"ל, 0.0 קק"ל ארוחת צהריים, כ -40% מהקלוריות

אפונה ובצל אפונה משומרת או קפואה 350 גרם, 240.0 קלוריות בצל 100 גרם, 26.0 קלוריות פתיתי פרמזן 10 גרם, 39.2 קק"ל, 2-3 פתיתים שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף חטיף, כ -5% מהקלוריות

ריקוטה ריקוטה פרה, מחלב דל חלקי 120 גרם, 165.6 קלוריות עגבניות 200 גרם, 30.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל, 2 פרוסות שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף

דוגמא לתזונה של צלוליט - יום 7

פסטה עם רוקט פסטה מסולת מחיטה מלאה 80 גרם, 259.2 קלוריות רָקֵטָה 100 גרם, 25.0 קלוריות פרמזן 10 גרם, 39.2 קק"ל, 1 כף חסה 100 גרם, 18.0 קק"ל שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף חטיף, כ -5% מהקלוריות

פירות ים מאכלי ים לבחירתכם (מולים, צדפות, תמנון, דיונון, דיונון וכו ') 150 גרם, כ -100.0 קק"ל ארטישוק 200 גרם, 94.0 קק"ל לחם מלא 50 גרם, 121.5 קק"ל, 2 פרוסות שמן זית כתית מעולה TOT 10 גרם, 90.0 קלוריות, 1 כף
למידע נוסף: הקרמים היעילים ביותר נגד צלוליטיס

none: תרגילים ספּוֹרט עלונים