ההשפעות של אימון מעגלים בנושאי סוכרת מסוג 2

נערך על ידי דוקטור אלברטו בקונסיני

סוכרת מסוג 2 היא סוג הסוכרת השכיח ביותר ומהווה כ -90% מכלל המקרים. סוג זה של מחלה, המכונה גם סוכרת בגיל מבוגר, מופיע בתחילה באופן אסימפטומטי והתסמינים האופייניים, כגון תשישות, צריבה ושתן תכופה, אינם מופיעים בתחילה. זה בעיקר בנוכחות שילוב של עמידות היקפית לאינסולין והפרעת יתר של הלבלב. סוכרת מסוג 1, לעומת זאת, היא תוצאה של הרס אוטואימוני של תאי בטא (האחראי לייצור אינסולין), הגורם ל חוסר מוחלט בהורמון זה.
השינויים החברתיים-כלכליים המהירים והרגלי האכילה הלא נכונים ראו את האפשרות להידבק במחלות מסוג זה באופן דרמטי.
הדבר מגביר את המודעות מצד הרופאים (במיוחד הבסיסיים) לחשיבות הפעילות הגופנית כתרופה, במיוחד כטיפול תומך בתרופה התרופתית הסטנדרטית, אצל מטופלים מסוג זה.
שלא כמו מחלות מטבוליות אחרות, בסוכרת מסוג 2 תגובת הגוף לפעילות גופנית מצוינת; הסימפטומים הקלאסיים של חולה הסוכרת, כגון אסתניה, הקושי לזכור דברים, שלא לדבר על כמה בעיות יציבה והליכה. או מפרק עקב נזק שנגרם על ידי פסגות גליקמיות גבוהות, ניתן לשפר משמעותית בזכות עינו הקשובה של המאמן האישי.
לאור עובדות אלו ובהתבסס על ניסיוני, אני מאמין שאימון מעגלים הוא האימון האופטימלי לחולה מסוג זה. אימון מעגלים משלב אימוני כוח עם שימוש בעומס יתר במכונה, תקופות לסירוגין של עבודת הלב.
ברור שעבודת המעגלים שאנו הולכים להציע לנושאים מסוג זה תהיה שונה מעבודת המעגלים הקלאסית, מכיוון שהיא תצטרך להיות סובייקטיבית ומותאמת לכל מקרה ספציפי; להלן דוגמה.
כאשר מארגנים אימוני מעגלים בנושאי סוכרת, מומלץ להשתמש רק במכונות איזוטוניות פוליארטיקולריות בעלות שרשרת קינטית סגורה, כגון לחיצת רגליים על הגפיים התחתונות, מכונת אחיזה לאחור לארוכיים והגב הגדול, לחיצת כתף עבור הגפיים התחתונות. כתפיים וחזה לוחצים על שרירי החזה והתלת ראשי.
המטרה היא להרים לכל היותר 30% ממשקל ההרמה המרבי (לאחר ביצוע הבדיקה התת-מקסימלית העקיפה עם נוסחת brziky) למשך 12/15 חזרות על כל מכונה ספציפית
חשוב להחליף מכונה איזוטונית עם תחנת לב אירובית, שתהיה שלב המוצב בגובה המינימלי שבו המאמן האישי ילמד את השלבים הבסיסיים של השלב.
השימוש במדרגה עם הוראת השלבים הבסיסיים הוא בעל תפקיד כפול; קודם כל זה משפר את מערכת הלב וכלי הדם, אבל זה גם משפר מאוד את האיזון והקואורדינציה, שלרוב לוקה בחסר בנושא זה.
חשוב מאוד כי משך הזמן המרבי של כל תחנה לא יעלה על 30 שניות.
מבחינת מתחילים, חשוב מאוד להגדיר עומס נכון, המאפשר ביצוע נכון של התרגיל; עם חלוף הזמן הכוח יגדל, והמשקל גם יעלה. משקל המאפשר להם לבצע מקסימום 15 חזרות.
השלמת מעגל פירושה ביצוע כל התרגילים המתוכננים ברצף ללא הפסקה. זה מתחיל במעגל שלם ואז עובר, לאחר מכן ולאחר שהגיע לאימון הנכון, ל -3 מעגלים שלמים עם 3-5 דקות של התאוששות בין אחד לשני.
להלן דוגמא לאימון מעגלים:

לחיצה על החזה מקסימום 30 "" -שלב 30 ""
רגל לחיצה על שלב מקסימום 30 "" - שלב 30 ""
כתף מקסימום 30 "" - שלב 30 "
מכונת lat מקסימום 30 "" - שלב 30 ""
בטן מקסימלית 30 "" - שלב 30 ""
משוך למטה 30 "" - שלב 30 ""

השפעות והטבות

באימוני מעגלים אתה עובר במהירות מתרגיל כוח לתרגיל לבבי, ללא כל התאוששות, וזה "מאלץ" את הלב לשמור על תדרים גבוהים מספיק במשך כל האימון.
כל זה מקדם התניה קרדיווסקולרית אצל הסוכרת, על מנת להכשיר את המרכיב הקרדיווסקולרי.
אצל סוג זה של משתתפים זה משתנה מאוד חשוב, כיוון ש 80% מחולי סוכרת מסוג 2 לעיתים קרובות גם סובלים מהשמנת יתר וירידה במסת השומן יכולה להיות חשובה מאוד בסיבוכים של סוכרת, כולל בעיות לב הן אחת החשובות ביותר.
היתרונות של ניוון גדול יותר בקרב חולי סוכרת הינם בעלי חשיבות בסיסית, בהתחשב בעמידות העצומה היוצרת בעיות גדולות במיוחד בגפיים התחתונות. בעזרת אימון מסוג זה נוצרת תועלת גדולה.
כמו כן, חשיבות ההשפעה של אימון מסוג זה על הפחתת לחץ הדם המקסימלי והמינימלי, על עליית הכולסטרול ה"טוב "HDL וכתוצאה מכך על הפחתת הסיכון לחלות במחלות לב.