הליכה נורדית: טכניקות, יתרונות וציוד מתאים

כְּלָלִיוּת

ה הליכה נורדית (אוֹ הליכה על עמוד) הוא סוג של הליכה הכוללת גם את החלק העליון של הגוף (הגוף הכולל).

הליכה נורדית יכולה להתאמן הן על ידי מתחילים או חובבנים כפעילות בריאה, והן על ידי ספורטאים וספורטאים כפעילות תחרותית של ממש.

הליכה נורדית ובריאות

בהשוואה להליכה רגילה, הליכה נורדית כרוכה בהפעלת כוח מסוים על המקלות בקידום כל שלב. מסיבה זו, בהליכה נורדית משתמשים גם באופן אינטנסיבי בפלחי הגוף של החלק העליון, מה שמרמז על מעורבות גדולה יותר במפרקים וגירוי שרירים נרחב יותר.
בניגוד להליכה רגילה, אנרגיה רבה מופעלת גם בניוד מפרקי כף היד, המרפק והכתף, הודות לעבודת השרירים: גב גדול, תלת ראשי, שרירי שריר, דלתא, בטן, מותני, "ליבה" בעמוד השדרה וכו '.
במקצב מסוים, עייפות ההליכה הנורדית גורמת לעלייה משמעותית בקצב הלב ובאוורור ריאתי, מה שמביא לשיפור הכושר הלב-נשימתי.
ההערכה היא שמבחינת אנרגיה, בהשוואה להליכה מסורתית, ההליכה הנורדית קובעת עלייה של 46% בהוצאה הקלורית; תכונה זו הופכת אותו ליעיל בטיפול בהרזיה כנגד עודף משקל.
עם זאת, ההשפעה הלא ידועה על שרוול הסיבוב של הכתף נשארת; במקרה של פתולוגיה (דילול הגידים, הסתיידויות, היפוטוניה שרירית, רפיון השרוול וכו '), יש לשקול היטב את השרירים או הגידים המעורבים, עוצמת הפעילות הגופנית וטווח התנועה. זה הכרחי בהחלט מכיוון שבתנועת ההתקפה (תמיכה לאחר הדחיפה הפרונטלית) והדחיפה האחרונה (מאחורי) המחבט, לא ניתן לשלול כי הכתף שנפגעה עשויה לפעול בצורה לא נכונה, לגרום לכאבים או אפילו להחמיר מצב של אי נוחות קיים.

צִיוּד

המקלות (מוֹט) להליכה נורדית קצרים בהרבה מאלו המשמשים לסקי קרוס קאנטרי.
רוב המוטות עשויים אלומיניום, סיבי פחמן או סגסוגות קלות אחרות.
הגרסאות עם גזע לא מתכוונן מסופקות עם חתיכה אחת באורכים שונים; הטלסקופיים, לעומת זאת, הם בעלי אורך מתכוונן ויש להם שניים או שלושה חלקים המקובעים בסיבוב על הציר (על ידי הברגה או ביטול). בדרך כלל מוטות חד-חלקיים חזקים וקלים יותר, אך חייבים להתאים את מאפיינים אנתרופומטרים של המשתמש. הטלסקופיות מתאימות לכל אחד, נראות פחות חזקות אך נהנות מניידות מצוינת.
עמודי הליכה נורדיים מצוידים לעתים קרובות ברצועות על הידית. אלה מפחיתים את הצורך להדק כל הזמן את הידית ולהגביר את נוחות הפעילות הגופנית. כמו עמודי טרקים רבים, גם במוטות ההליכה הנורדית יש טיפי מתכת מוקשחים., אידיאלי לשבילי עפר, חופים, שלג וקרח; אלה יכולים להיות מצופים גומי כדי להשיג אחיזה גדולה יותר בסלע או, באופן כללי, על המשטחים הדורשים זאת.
למרות שקיימים בשוק דגמים שונים של נעלי הליכה ספציפיות, הם בשום אופן לא הכרחיים להליכה; כל ההנעלה המיועדת ללכת על משטחים מעורבים, משובשים, רטובים, קפואים וכו ', משמשים בדרך כלל, בהתאם לנתיב שאליו יש להתמודד.

מוטות הליכה נורדית

באינטרנט יש זוג מקלות הליכה נורדיים, נגד הלם ומתכווננים בין 70 ל 136 ס"מ, עשויים מחומר סגסוגת אלומיניום קל וחזק במיוחד. משקל כל מקל 230 גרם בלבד ואידיאלי לחיסכון באנרגיה בזמן טיול. מערכת הנעילה המהירה והקלה מאפשרת לך לבחור בקלות את גובה העמודים שכאשר הם אינם בשימוש קלים לסגירה וניתן לאחסן אותם בקלות בתוך התרמיל. ידיות השעם הארגונומיות מציעות אחיזה חמה ונוחה. הקטבים מתאימים להליכה, טיולים ופעילויות חוצות אחרות, מאפשרים לך להגדיל את המהירות הממוצעת, להציע איזון טוב יותר במהלך הפעילויות התובעניות ביותר ולהפחית את הלחץ על הברכיים הן בזמן הירידה והן בעלייה. חבילת המוצר כוללת 2 מוטות טרקים, 2 מגיני קצה גומי, 2 מכונות שטיפת בוץ, 2 מכונות שטיפת שלג, 2 מכונות שטיפה לאספלט ומחבר אחד.
זמין באמזון

לחלופין, תוכלו לבחור במקלות הליכה טלסקופיים בעלי מנגנון קפיץ עמיד בפני זעזועים המפחית מתחים על הידיים ופרקי כף היד (ולכן מושלם לאנשים עם מפרקים חלשים ו / או פציעות ספורט קודמות) ומשפר את היציבות והתמיכה מעל לכל. במהלך הירידות. האורך מתכוונן בין 65 ל 135 ס"מ; כדי למצוא את המומלץ, תוכל להשתמש בנוסחה הבאה: גובה משלו × 0.66. הידית הארגונומית בקצף EVA רכה, נוחה וסופגת לחות מידיים מזיעות. חומר סגסוגת האלומיניום מבטיח יציבות ועמידות. בנוסף לשני המקלות, החבילה כוללת גם 2 קצוות בוץ, 2 סוסים עם ברזל, 2 נקודות שלג ו 2 נקודות בצורת S.
ניתן לרכוש באינטרנט

למידע נוסף: מוטות הליכה נורדית: כיצד בוחרים את הטובים ביותר

טֶכנִיקָה

בהליכה נורדית, קצב הזרועות, הרגליים והגוף דומה מבחינה קצבית לזו הפיזיולוגית, אך נמרץ בהרבה.
טווח התנועה של הזרועות מתאים את אורך המדרגה. לכן, טלטולים קצרים של הגפיים העליונות נוטים להגביל באופן טבעי את תנועת האגן וכתוצאה מכך את אורך המדרגה; להיפך, ככל שטווח הפעולה של הגפיים העליונות מתארכות, נדבקות, ככל שהצעד עולה יותר והתנודה של האגן והחלק העליון של תא המטען.

רקע כללי

הליכה נורדית (בפינית: Sauvakavely) היא "פעילות כושר המתקיימת ברגל ובאמצעות מקלות אופייניים שתוכננו במיוחד, שניתן להשתמש בהם גם בטרקים ותרמילאים (אלה הנוסעים עם מטען יחיד המורכב מתרמיל) על מצד שני, לא ניתן להחליף אותם במקלות המשמשים בתחומים השונים.
טרקים, תרמילאים וגולשים השתמשו באותו רעיון של הליכה נורדית במשך עשרות שנים, בעוד שהאחרון הוגדר רשמית רק עם פרסום "Hiihdon lajiosa", מאת מאורי רפו, בשנת 1979.
ההליכה הנורדית תוכננה בהתאם לצרכים הספורטיביים מחוץ לעונה של פעילויות סקי, תוך שימוש בצמד המקלות ככלי הנפוץ היחיד למשמעת המקורית (גם אם הוא שונה מזונות שלג).
בהתחלה שהופיעו עמודי טרקים (אחר כך הליכות נורדיות), מטיילים ותרמילאים תמיד השתמשו במוטות סקי כדי לתמוך במשקלם ולצבור יציבות במהלך הפעלות הליכה. יתר על כן, גם היום, בעונות החמות, גולשים ממשיכים להשתמש בכלי זה (לכל היותר עמודי טרקים, אך לא מקלות הליכה נורדיים).
המקלות הראשונים שתוכננו ושווקו במיוחד לטיולי ספורט הופקו על ידי "Exerstrider" (ארצות הברית) בשנת 1988. אלה להליכה נורדית, לעומת זאת, הופקו והופצו על ידי "אקסל" בשנת 1997, מה שהפך את השם לפופולרי לאחר מכן. של המשמעת בשנת 1999.

למידע נוסף: טיפוס ספורט: מה זה והיתרונות שלו

תוכן ממומן: Mypersonaltrainer.it מציג מוצרים ושירותים אותם ניתן לרכוש באינטרנט באמזון ו / או במסחר אלקטרוני אחר. בכל פעם שרכישה מתבצעת באמצעות אחד הקישורים בדף, Mypersonaltrainer.it יכול לקבל עמלה מאמזון או מחברות המסחר האלקטרוני האחרות שהוזכרו. אנו מודיעים לך כי המחירים והזמינות של המוצרים אינם מתעדכנים בזמן אמת ועלולים להשתנות עם הזמן, לכן אנו מזמינים אותך לבדוק זמינות ומחיר באמזון ו / או במסחר אלקטרוני אחר שהוזכר.