גלגלת גלגלת אופקית עם אחיזה מועדת

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל החתירה בכבל קצף אחיזה ידוע גם בשם חותם כבל קצף אחיזה

סוג התרגיל

משיכות גלגלות אופקיות בעלות נטייה לאחיזה הינן תרגיל רב-מפרקי / אביזר

גרסאות

מכונת חתירה למשקולות
שורת גלגלת אופקית עם ידית אחיזה צרה
אורסמן בבר המחורבן
מכונת חתירה עם כידון
שורות עם מוט לאחיזה נוטה

גלגלת גלגלת אופקית עם אחיזה מועדת: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב כשהירכיים כפופות, הברכיים מכופפות למחצה והרגליים ממוקמות על התומכים המתאימים. השכמות נחטפות והידיים אוחזות בידית המיוחדת באחיזה שכיבה. הגב יכול להיות גם בכיפוף (גרסה 1) וגם במיקום הכוח שלו (וריאנט 2); בפעולה "במקרה האחרון אין" 7 והשרירים המעורבים הופכים למייצבים של עמוד השדרה. בגרסה 1 (פעולה 6 מבוצעת גם) הירכיים כפופות לגמרי והביצוע מורכב בהארכת עמוד השדרה בו זמנית וגם להגיע אל עמדת המוצא של וריאנט 2. בשלב זה התנועה ממשיכה בדיוק באותה הדרך בשתי האפשרויות. וריאנט 1, אינו מבצע פעולה 6 והשרירים המעורבים בו נחשבים כמייצבי ירך): תנוחת ההתחלה רואה את הספורטאי עם הגב במצב כוחו, הירכיים התכופפו כמעט לחלוטין, השכמות נחטפו, הכתפיים התכופפו באופן חלקי הן במישור הסגיטאלי והן במישור הרוחבי והמרפקים מושטים. הביצוע כולל הרחבה של הכתפיים הן במישור הסגיטאלי והן במישור האורך ובמקביל להגמיש את המרפקים, להוסיף ולהרים חלקית את השכמות. הפעולה מסתיימת כאשר הידית באה במגע עם פלג הגוף העליון מבלי שהמחווה הזו תהיה הושלם עם סיבוב פנימי של הכתפיים. נטיית פלג גוף עליון לא משתנה במשך כל התרגיל. אפשר להשתמש בטכניקת הרמאות כביכול עם התרחקות קטנות של הגפיים התחתונות. על ידי הרמת הגלגלת וקרבה הדרגתית למישור האופקי הטהור שעליו מונחות הכתפיים, פעולות הגבהה של עצם השכמה והארכת sagittal של הכתפיים. מופחתים ואלו של תוספת עצם השכמה והרחבת כתף רוחבית. במרפק האחיזה המועדת מעדיפה את הברכיאורדיאליס והברכיאליס.