סלסול משקולת משקולת על ספסל שיפוע

תלתל עם משקולות במשענת על ספסל שיפוע: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל נוטה בין 50 ° ל- 75 °, כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות היטב על הקרקע, הגב בעמדת כוחו, השכמות מחוברות, הכתפיים מתוחות ומוסיפות, מרפקים מורכבים הידית מונחת על הידיים והזרועות בצדדים. פרקי הידיים ישרים או מכופפים, אך לעולם אינם מורחבים; אם הם מכופפים, התרומה לכיפוף המרפק מצטמצמת על ידי: כופף שטחי של האצבעות, כופף רדיאלי של הקרפוס, כופף אולנרי של הקרפוס וכף יד ארוכה. הביצוע מורכב מכיפוף המרפקים דואג לא לשנות את המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת ברמת הכיפוף המרבית של המרפקים. כיפוף הכתף נחשב לרמאות. הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף ה קונצנטרי, מגביר את המעורבות הסחבית. אפשר לבצע תרגיל זה, לכופף את שני המרפקים בו זמנית, או להגמיש אותם לסירוגין; האפשרות הראשונה מאפשרת לך לשמור על מתח רב יותר על השרירים המאומנים, בעוד שהשני דורש איזון גדול יותר, לאור החד-צדדיות וההתנגדות בשרירי האחיזה, כאשר משך הפעילות כפול. ככל שהשיפוע של לחיצת הספסל גדול יותר, כך המתח על שרירי הזרוע הברכיאלית גדול יותר.