מתיחות מקבילות

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל המתיחות במקביל ידוע גם בשם Dip, Flexion Parallel, Parallel Push

סוג התרגיל

מתיחה מקבילה היא תרגיל רב מפרקי / אביזר

גרסאות

עיתון ספסל לשכיבה
מכבש ספסל לשכיבה עם משקולות

מתיחות מקביליות: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי תלוי בזכות הכוח המופעל על ידי הגפיים העליונות במקבילות. האחיזה יכולה להיות נייטרלית או ניטרלית / נוטה והמרחק בין הידיים יכול להשתנות אפילו לרוחב הכתפיים גדול יותר. הזרועות ישרות. והגוף נוטה קדימה בהתאם למרחק בין הידיים, כך ששני המשתנים הללו יהיו פרופורציונליים ישירות. הביצוע מורכב מירידה מבוקרת של הגוף עד שהכתף מיושרת אופקית עם המרפק או מעט מתחת לזה ממבט רוחבי. . פרמטר זה כפוף לוריאציות המבוססות על ניידות פרטנית, על סמך האחיזה ומידת הסיבוב הפנימי של הכתפיים שאתה מחליט לשמור עליה במהלך ביצוע התרגיל. התנועה מותרת על ידי כיפוף סימולטני של המרפקים, הרחבת יתר של הכתפיים ותוספת של השכמות. אם הפעולה שתוארה זה עתה נעשית כשהמרפקים מצביעים כלפי חוץ, או ליתר דיוק כשהכתפיים מסתובבות פנימית, הם גם עוברים חטיפה. בשלב זה, הספורטאי דוחף את עצמו למצב ההתחלה תוך הימנעות מהקפצות. בשלב זה המרפקים מתארכים, הכתפיים מתגמשות ומוסיפות אם במהלך הירידה נותרו להם חופשיים להתנפל, והכתפיים מסתובבות כלפי מטה. בזמן שהם נחטפים. .