כשהוא שקוע במים. ניתן לבצע אותו בים או, אפילו טוב יותר, בבריכה, אפילו ללבוש מכשיר הצפה סביב תא המטען ולרוץ במקום. המכשיר, למעשה, שומר על הגוף תלוי, כשהראש למעלה את פני המים, ומאפשר לזרועות ולרגליים לנוע בחופשיות. יש לו מספר יתרונות.
זה מאפשר לך לבצע אימון מלא
מאפיין בסיסי של ריצה במים הוא שהוא מאפשר לך לשכפל את אותו סוג ריצה המתבצע גם ביבשה. על ידי הכללתו בתכנית אימונים כללית, תוכל להגדיל את המאמץ הקרדיווסקולרי, לשפר את היציבה ולחזק את כוח השרירים, כל זאת עם השפעה מינימאלית ושחיקה על הגוף. ריצה במים, למעשה, מפחיתה משמעותית את הלחץ על המפרקים הגדולים הנושאים משקל, כגון הירכיים והברכיים. בנוסף, הציפה מקלה על עמוד השדרה כנגד כוחות הכובד, ומאפשרת שיפור בתנועה הכוללת.
זוהי פעילות "עדינה"
פעילות זו מאפשרת לך להגיע לכושר הגופני שלך בצורה "יותר עדינה" ופחות משפיעה. די לומר כי בשל הלחץ ההידרוסטטי (או הכוח שבו המים דוחפים את קירות הבריכה) קצב הלב נמוך בכ -10 עד 15 פעימות לדקה בעת ריצה במים בהשוואה לאותו מאמץ על אדמה..
המים מציעים עמידות רבה
התעמלות במים מייצגת צורה ייחודית של אימוני סיבולת: למעשה, למים יש צפיפות גדולה פי 10 מזה של אוויר. תנוחות אנכיות מספקות התנגדות גדולה פי ארבעה ממצבים אופקיים כמו שחייה, אימון בעיקר בחלק התחתון של הגוף.
זה לא מכריח אותך להסתגל לאקלים החיצוני
ריצה מים בבריכה מקורה פירושה שאתה יכול לשלוט על הטמפרטורה החיצונית. זהו יתרון לאנשים שרוצים להימנע מריצה בחוץ בעת עשייה או אימון במזג אוויר חם במיוחד בחודשי הקיץ.
מאפשר לך לבצע אימון חוצה
ריצת המים מושלמת לכל מי שרוצה לעשות אימון קרוס. לדוגמא, אם אתה מכין אותנו למרתון או חצי מרתון, כולל אימון ריצה מים בשגרה השבועית משפר את הכושר והריצה הלב וכלי הדם תוך הפחתת ההשפעה. מפרקים. כמו כן, מכיוון שמים מספקים עמידות, ריצת מים דומה לריצה נגד הרוח.
מקדם שיקום
ריצת מים מצוינת לאנשים שסבלו מפציעות בשרירים, גידים, רצועות או עצמות. למעשה היא מאפשרת להם לרוץ מבלי להחמיר את הפציעה, אלא לשפר את המצב. לדוגמה, מחקר משנת 2015 הראה כי אימון מסוג זה במהלך שיקום פציעות יכול לסייע בשמירה על רמות הכושר הגופני.
, משקפי מגן ואולי חגורה צפה המאפשרת לך לרוץ במקום אם אינך מרגיש בנוח במים. מכשיר זה גם עוזר להישען קדימה, בדיוק כמו בריצה ברחוב.
כמובן שאורך סשן ריצה אקווה תלוי במטרות הכושר והאימון שלך. עם זאת, רוב האימונים נמשכים בין 30 ל -45 דקות. דוגמה לאימון ריצה במים יכולה להיות:
- חימום במאמץ קל למשך 5-10 דקות, למשל על ידי ריצה חלקה במקום או הבאת הברכיים לחזה;
- ריצה מקצה הבריכה לקצה השני (או מנקודה אחת לשנייה בים) וריצה אחורה בעוצמה של 50% פעמיים עד שלוש;
- לבצע 10 סיבובים של 2 דקות של ריצה בעצימות גבוהה, ואחריה 2 דקות בעצימות נמוכה;
- ללכת לאט במשך 5 דקות.
גם טיול במים מועיל.
בזמן שאתה במים, נסה לדמיין את עצמך רץ בחוץ. חשב כיצד הגוף שלך זז כאשר כפות הרגליים נוגעות בקרקע. באיזו תנוחה זרועותיך? האם הגוף שלך זקוף והליבה שלך צמודה? התמקד באלמנטים אלה בזמן אימון במים. כדי לשחזר את היתרונות של אימון בכביש או בשביל.
ולדחוף אותם כלפי מטה, למשוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה. הזרועות צריכות להיות כפופות בזווית של 90 מעלות ולהניף במים כמו מטוטלת.
