השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
- שרירי בטן
קושי באימון
קַל
אימון זה מסוגל לחזק טוב יותר את הזרועות ולשפר את המראה שלהן. התרגילים המוצעים מתמקדים יותר בשריר התלת ראשי הסרטן אשר עם חלוף הזמן כפוף לאובדן הטון והכוח. האימון מסתיים בתרגיל עבור בטן, הכרחית לאיזון מחדש של זרימת הדם בסוף הפגישה. עשו כמה דקות של חימום וסיימו את האימון בכמה תרגילי מתיחה.
הערה:
- שלב 2
- ציוד: מדרגה או מדף, מחצלת
- 10 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצע 3 סיבובים כל יום אחר
- דחוף למעלה
- עיתונות צבאית מתחלפת
- דחיפה כלפי מעלה נדחתה
- טובלים בידיים מורמות על המדף
- טובלים בידיים מורמות על המדף כאשר רגל אחת מורמת
- שכיבות סמיכה עבור התלת ראשי
- כפיפות בטן
