בדרך כלל בחימום שקדם לביצוע לכל מאמן אתלטי יש העדפות שלו בנוגע למשך והעוצמה, זה תלוי בסוג הספורט שיש לעסוק בו (ספורט כוח כגון זריקות, קפיצות וכו ', ספורט סיבולת כגון רכיבה על אופניים וריצה, כדורגל ספורט מעורב וכו '), בדרך זו אנו מתמודדים עם אלה שמעדיפים להתחמם בקצב עדין ורציף, כאלה שמבצעים חימום תת-מקסימלי, אלה שמצמצמים את זמני החימום.
ללא קשר להעדפות האינדיבידואליות, מטרת החימום היא מעל לכל להביא את טמפרטורת הגוף מ 37.0 ° C (טמפרטורת גוף רגילה) לכ 39.0 ° C (טמפרטורה אופטימלית). ברמת טמפרטורה זו, כל התהליכים והתגובות הפיזיולוגיים מתרחשים ברמת האפקטיביות הגבוהה ביותר, ויש קשר חיובי בין מהירות התגובות הביוכימיות לטמפרטורה: התהליכים המתרחשים בתא מואצים ב -13% לכל דרגה של עליית הטמפרטורה (נתונים שכבר אושרו על ידי מחקרים מדעיים שונים).
לשם הבהרה, פורסם לאחרונה מחקר שנערך על ידי המכון למדעי התנועה, אוניברסיטת וסטפליה, מונסטר.
המחקר מצא כי תוכנית החימום האופטימלית, להבטחת עליית טמפרטורת הגוף הפנימית של 39 °, מורכבת מעוצמה פרוגרסיבית-מקסימלית עם עומס משך ממוצע (20-25 דקות).
תוצאות גרועות (עליית הטמפרטורה ההתחלתית הממוצעת שווה ל-0.6-0.7 מעלות צלזיוס) התקבלו עם משך זמן גבוה (45 דקות) ועומס בעצימות נמוכה, עלייה קלה (+ 0.9-1.3 ° C) התקבלה בעומס גבוה אך למשך זמן קצר. זה אושר גם על ידי העובדה כי ביצועי הספורט עולים בכ -7% במקרה של חימום בעוצמה מקסימלית פרוגרסיבית למשך זמן בינוני (עלייה בטמפרטורה פנימית של 2 ° C), ב- 3-5% במקרה של עלייה. בטמפרטורה פנימית. של 1 מעלות צלזיוס, עליות מינימליות בטמפרטורה מייצרות השפעות מינימליות וחסרות משמעות על הביצועים.
לתרגול, הטמפרטורה של 39 ° C מומלצת רק לספורטאים מקצועיים שחייבים להשיג ביצועים ספורטיביים מקסימליים, למשתמש הממוצע שמבצע ביצועים בזמן פנוי ובתחביב לא חשוב להשיג מטרות אלו.
בוגר חינוך גופני ומאמן אישי
.jpg)
