אוצר על ידי ג'רולאמו קוואלי וגבריאל גואלנדריס
תפקידה הביולוגי של האישה: מרפאה נהדרת המאובזרת באופן טבעי להולדה, ולכן להישרדות המין.
ו"מין חלש יותר? כל מה שצריך לראות ... המין החלש יותר הוא מיתוס להפיג מכיוון שהאישה, אם תשכנע אותה ברצינות ואחריה מאמן טוב או מאמן אתלטי, היא מעשית יותר
אבל מה קורה בחדר הכושר שלנו? למרבה הצער, אימון נשי מבוסס יותר על מדע בדיוני מאשר על המאפיינים הפיזיולוגיים של נשים.
בחדר הכושר: ברגע שאתה נכנס, הדבר המובן מאליו הוא בהחלט שגברים ונשים מתאמנים בצורה שונה ולפחות בחדר הכושר יש כרטיסי אימון ורודים לנשים, וכחולים לגברים. חזרות ונשים שמתאמנות עם מאוד משקולות קלות, עם אינסוף חזרות המבוצעות במהירות וללא שליטה.
אימון נשי נחשב לעתים קרובות כשלוחה של אימוני גברים, אימון מסדרת B אפילו על ידי כמה אנשי מקצוע: בקיצור, סיטואציה המנוהלת מספיק ולא תמיד ברמת המקצועיות המתאימה שהמדריכים והמאמנים תמיד צריכים לנשים, תמיד מצפים להיות עקבו אחרי האימון שלך כמו גם גבר!
היפרטרופיה: (הגדלת נפח איבר, במיוחד של השרירים) היא אחד המושגים הכי לא מובנים לגבי "השפעת" אימון משקולות על נשים, למעשה קל לשמוע אותו, בחדר הכושר או במרכזי היופי האופנתיים ביותר, משפטים כמו "המשקל עולה ....... אתה רק לרדת במשקל בריצה .... הישבן מוצק עם תרגילי גוף חופשיים ... אני לא עושה משקולות כי אני לא רוצה להיות גדול "הם משפטים ממש מגוחכים. הגלוט הוא השריר החזק ביותר בגוף האדם, מדוע עלינו לאמן אותו ללא עומס?
לִטעוֹן (מִשׁקָל) נחשב לאימון כאשר הוא לפחות 60% מהמקסימום שלך ( המקסימום הוא המשקל שבעזרתו ניתן לבצע חזרה אחת בלבד), להיפך מתחת לעומס זה אין התאמות פיזיולוגיות וכתוצאה מכך אפילו לא יהיו התוצאות שאתה מצפה להן.
מצד הנשים, בנוגע להיפרטרופיה, יש בדרך כלל גישה דוגמטית וחשדנית, מסיבה זו נראה נשים בחדר הכושר שלנו עם מעט תוצאות לאורך זמן למרות המחויבות שלהן. יש גישה לאימונים שבהם הכל נשאר. למקריות, או לייעוץ של אנשים ללא כל כשירות בנושא.
לרוב הנשים המתאמנות בחדר הכושר אין שמץ של מושג אילו יתרונות יכולות להיות להן, מבחינת ירידה במשקל ורווחה גופנית, משריר מפותח וחיטוב; ועל פי פיתוח אין אנו מתכוונים לגדול, אלא פשוט לתת כוח, גוון וצורה לשריר שכבר יש לך.
אצל אישה גרימת היפרטרופיה עקבית אינה קלה כלל, למעשה חסר הציוד ההורמונאלי הדרוש כדי לגרום להיפרטרופיה שרירית משמעותית.כמות ההורמונים האנאבוליים היא פי 10 עד 30 מזה של גבר, אל תלך שולל. מנשות בוני הגוף שאתה רואה בטלוויזיה ... שלהן הוא סיפור אחר לגמרי.
כל זה לא אומר שאישה פחות חזקה אלא שעם אותם גירויי אימון ההתאמות זהות למקבילה הגברית. הרשה לי להסביר: אם ניקח אישה במשקל זהה לגבר ובאותו אחוז שומן (אחוז השומן בגוף גבוה יותר בנשים בדרך כלל) היכולת לפתח כוח זהה, למעט שבממוצע נשים קטנות יותר וכמו גבר בעל גודל קטן מהממוצע, הן מפתחות פחות כוח.
אני רוצה לזכור כי היפרטרופיה ועוצמה הם שני מושגים מובחנים מאוד; עשויה להיות עלייה בכוח ללא עלייה בנפח השריר (היפרטרופיה שרירית). בדרך כלל אנשים שאינם פעילים בישיבה אינם משתמשים ביותר מ -60% מפוטנציאל הכוח שלהם, ולכן עלייתו מתרחשת על ידי גירוי מערכת העצבים לגייס את מקסימום סיבי השריר הזמינים, אלה שכבר יש לך.
אם תשאל אישה באיזו תקופה בחייה היא הרגישה בכושר היא תענה, "במהלך 20 השנים האגדי ..." כאשר מסת השריר ורמות ההורמונים שלה יהיו הגבוהות ביותר .... אם תתאמן ברמות גבוהות. עוצמת השרירים ורמות ההורמונים נוטים לעלות ...... אפשר להיות בני 20 למשך שנים רבות!
חלק שני, המילה למדע "אימון"
