מאת הדוקטור ניקולה סאצ'י - מחבר הספר: סמים וסמים בספורט -
על פי מחקרים שנעשו לאחרונה [1], פעילות אירובית אינה האסטרטגיה הטובה ביותר למניעת הופעת מחלות לב וכלי דם והתנגדות לאינסולין, ובכך להפחית את הסיכון להתפתחות סוכרת, השמנה ותסמונת מטבולית.
זה מה שדר ' טימונס ועמיתיו, שערכו ניסויים שונים בהשפעות הפעילות הגופנית על שליטת הגלוקוז. מדענים אלה קובעים כי פעילות אירובית אינה מונעת את הסיכון למחלות לב וכלי דם ועמידות לאינסולין, על פי מחקריהם להשיג זאת שלוש דקות ביום. של אימון בעצימות גבוהה היעילים ביותר ".היעילות של פרוטוקול פעילות גופנית בעצימות גבוהה, הכוללת כ -250 קק"ל של עבודה בלבד מדי שבוע, לשיפור מהותי של פעילות האינסולין בקרב נבדקים צעירים בישיבה. ניתן להשתמש בפרדיגמת חינוך חדשה יעילה בזמן כאסטרטגיה להפחתת גורמי סיכון מטבוליים באוכלוסיות יושבות צעירות ובגיל העמידה שאחרת לא היו מקפידות על משטרי אימון אירובי מסורתי.”
ד"ר. טימונס תומך בתזה זו מכיוון שבאמצעות מחקר שערך על יעילותם של כמה ספרינטים על בקרת הגלוקוז בדם, הוא הצליח לאמת כיצד סוג זה מאפשר להשיג תוצאות מפתיעות. במחקר זה המשתתפים מבצעים 4-6 ספרינטים של 30 שניות במהירות המרבית האפשרית, רצופה 4 דקות התאוששות, ביצוע אימון זה במשך שבועיים כל יומיים. לפני שמתחילים את פרוטוקול האימון ובתום השבועיים, מבוצעת בדיקה לקביעת אופן הגלוקוז בדם, אינסולין. וחומצות שומן חופשיות בדם משתנות לאורך זמן בעקבות צריכת 70 גרם גלוקוז. ניתוחים אלה מאפשרים לנו להעריך כיצד הגוף מגיב לשינויים ברמות הגלוקוז במחזור, בהתחשב בכך שוויסות טוב של אותו הוא הכרחי להבין אם חילוף החומרים של הפחמימות מתפקד כראוי.
ובכן, הנבדקים שעברו הכשרה זו לאחר שבועיים הניתנים מראים הורדה משמעותית של רמת הסוכר בדם, אינסולין ושחרור NEFA בהשוואה לערכים שנמדדו לפני פרוטוקול האימון.
הפחתת פרמטרי הדם הללו חיונית לקידום מצבים בריאותיים, הקשורים קשר הדוק ליכולת הגוף להשתמש בפחמימות ובשומנים המוכרים עם מזון, ולמנוע את הצטברותם.
מחקר זה מראה לראשונה כיצד כמה דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, למשך שבועיים בלבד, יכולות לשפר במידה ניכרת את הרגישות של האורגניזם לפעולת האינסולין, ובכך לאפשר ניהול טוב יותר של גלוקוז וחומצות שומן. היתרונות הם בסיס להפחתת הסיכון להופעת הפרעות מטבוליות הקשורות לחוסר יכולתו של הגוף לנהל גלוקוז, מה שיכול להוביל להתפתחות מחלות לב וכלי דם רבות הקשורות לעמידות לאינסולין ולהשמנה.
[1] אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה במיוחד קצר מאוד משפר משמעותית את פעולת האינסולין אצל גברים צעירים בריאים.
ג'ון א 'באברג', נילס בי ג'יי וולארד, קמרון קיסט, פרגוס מ'גופי, גרג קוטרל וג'יימס א 'טימונס.
הפרעות אנדוקריניות של BMC 2009, 28 בינואר, 9: 3.
