חיסול השומן בבטן אינו קל, אם לא על ידי תרגול תרגילי אירוב המאפשרים הוצאה קלורית כגון לגרום לך לרדת במשקל באופן נרחב, ולכן גם בקו המותניים.
כאשר אתה עולה במשקל, השומן אינו מופץ בגוף של כל אדם באותו אופן. המיקום או לא על הבטן תלוי לעתים קרובות בגנטיקה, אך אין ספק שתזונה דלת קלוריות, בשילוב עם פעילות גופנית, יכולה לעשות הרבה כדי להפחית את השמנה בחלק זה של הגוף.
בנוסף לריצה, אחת הדרכים לביצוע אימון אירובי שיחזק את הבטן היא לבצע תרגילים עם האליפטי.
במקום זאת, כיצד לאמן את הכתפיים שלך.
ישנם כמה תרגילים ידועים אך לא בהכרח יעילים לאימון התלת ראשי. חלופות אלה טובות יותר.
, והוא מוערך במיוחד בשל קלות הביצוע היחסית והיתרונות הרבים שלו.
התנועה שהגוף מבצע על המאמן האליפטי מחקה מכל הבחינות את התנועה של סקי קרוס קאנטרי.
יתרונות
ביצוע תרגילים עם האליפטי פירושו ביצוע אימון שלם, המאפשר לך לשרוף מספר רב של קלוריות, עוזר להפחית את נפח אזור הבטן.
התנועה הדרושה לאימון עם כלי זה גם מגוונת את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון ושומרת על הליבה עסוקה, ותורמת עוד יותר לחיזוק הבטן.
אימון אירובי מסוג זה מתאים במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות במפרקים או מחלימים מפציעות או מניתוחים מכיוון שהם נכללים בקטגוריה של פעילויות בעלות השפעה נמוכה.
כדי לאמן את הטרפסים במקום זאת, אתה יכול לעשות את התרגילים האלה.
במרכז הדוושות, כאשר החלק הפנימי של כף הרגל מקביל לחלק הפנימי של הדוושה.
לאליפטי יש שני משקולות זמינות: אחת סטטית ואחת ניידת. אחיזה באחת הסטטית אינה מאפשרת לך לאמן את החלק העליון של הגוף, אולם היא הבחירה הטובה ביותר למתחילים. לאחר שהכרת את הכלי תוכל לזוז. הלאה אל רהיטי המשקולות, אשר בנוסף לעבודה בשרירי הזרועות, מאפשרים לך לשרוף הרבה יותר קלוריות, דבר המשפיע על מיצוק הבטן.
תנועה בסיסית
- התחל על ידי דחיפת הרגליים קדימה ושמירה על הברכיים כפופות מעט.
- בזמן דיווש, הרגליים צריכות לבצע סגלגל באופן אידיאלי. כיוון הנסיעה יכול להיות קדימה או אחורה.
- אם אתה משתמש במשקולת ניתנת להזיז אותו בזמן עם הרגליים.
- בזמן דחיפת זרוע ימין קדימה, גם רגל שמאל חייבת להיות קדימה ולהפך, כאשר זרוע שמאל קדימה על הרגל המתאימה לעקוב אחריה.
- זכור לשמור על יציבה זקופה, כשהחזה שלך בחוץ והכתפיים שלך משוכות לאחור ולמטה.
האינטנסיביות חשובה גם כשמדובר בשריפת שומן בבטן.אם האימון קל מדי, הוא אינו מאפשר להתקדם הרבה ולהשיג את התוצאות הרצויות. לכן, ככל שרמת הכושר שלך עולה, גם עוצמת האימון האליפטי צריכה לעלות בהדרגה.
אם על ידי שימוש בכלי זה במשך מספר דקות רצופות אתה עדיין מסוגל לנהל שיחה ללא מאמץ מיוחד, המשמעות היא שהעוצמה נמוכה מדי ויש צורך להגדיל אותה, תוך תמיד לקחת בחשבון לא להגזים.
הזמן המושקע באליפטי משפיע גם על ירידה במשקל ובמסת השומן בבטן. כדי להשיג מטרה זו, האידיאל הוא להתאמן לפחות 4 ימים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות לכל מפגש.
אימון שחיית הבטן השטוחה מצוין גם הוא.
, aka HIIT. שלא כמו אירובי רגיל, שבו תנועות מתבצעות בקצב קבוע ושמירה על דופק כמעט לינארי, אימון אינטרוולים מחליף רגעים של מאמץ אינטנסיבי עם תקופות של החלמה.רצף זה מסוגל להגדיל את קצב הלב ולשרוף יותר קלוריות ממה שיכול אימון נייח.
איך לעשות את זה
- לאחר התחממות במשך 5-10 דקות, דוושו חזק ככל שתוכלו עם התנגדות מתונה. שמור על עוצמה זו במשך 30 שניות עד 2 דקות, ואז האט.
- החזר אנרגיה על ידי שמירה על קצב איטי זה במשך אותה פרק זמן שדוושת בחוזקה ואז הרים את הקצב שוב.
- המשך לסירוגין בין עוצמה גבוהה להחלמה למשך כל האימון.
- זכור לסיים את האימון עם צינון של 5-10 דקות.
