האם לרוץ כל יום זה בסדר?

לכל יום יכול להיות מספר יתרונות. עם זאת, הרבה תלוי במקרה הפרטני: כיצד מרגיש האדם, במצבו הבריאותי, בצורתו הגופנית. כדי לענות על שאלה זו, על כן, יש צורך בהנמקה מורכבת יותר. הדבר הטוב ביותר הוא להתייעץ עם רופא ספורט בכדי להבין כיצד לנוע ללא סיכון, אלא להשיג כמה שיותר יתרונות.

במנוחה;

ספיגה מקסימלית של חמצן;

רמות גבוהות יותר של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה או כולסטרול "טוב".

נראה כי יתרונות בריאותיים אלה היו משמעותיים יותר בקרב אנשים שהתפארו באימונים ארוכים יותר.

עם זאת, אל תשכח כי לרוץ יותר מדי, קשה מדי או לא נכון יכול להיות בעל השפעות בריאותיות שליליות. זו הסיבה שטוב להיזהר ולשאול תמיד את חוות דעת הרופא לפני שמתחילים לרוץ כל יום.

אירובי בעצימות מתונה או 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת או שילוב של שניהם. פעילות אירובית מתונה כוללת ספורט כגון הליכה מהירה, ואילו פעילות אירובית נמרצת כוללת ריצה וריצה.

האדם יכול להפיק יתרונות פיזיים ונפשיים גדולים יותר אם הוא מתחייב להתאמן באופן קבוע במהלך השבוע במקום לנסות לבצע את כל התרגיל המומלץ לשבוע בפגישה אחת או שתיים. עם זאת, אם מחקרים רבים הראו את היתרונות של "קבוע" לפעילות גופנית, לחוקרים יש פחות עדויות על ההשפעות הספציפיות של ריצה יומית. יתר על כן, תוצאות המחקרים המעריכים את השפעת הריצה נוטים להיות קשים להשוואה מכיוון שהם מתייחסים לאוכלוסיות שונות של אנשים, עם שגרות ריצה ותנאים שונים.

תדירות הריצה האידיאלית של האדם תלויה ב: גיל, בריאות כללית, בעיות כלשהן, מטרות שגרת הכושר. מספר מחקרים הראו שכאשר אדם פועל בצורה בטוחה וטובה, ריצה סדירה בדרך כלל מספקת יותר יתרונות בריאותיים מאשר סיכונים.

תדירות ריצה יכולה להיות חשובה יותר ממהירות, משך או עוצמה. כדי להבין מה התדירות האידיאלית שלך, עדיף להסתמך על רופא ספורט שעל בסיס פרמטרים שונים יקבע אם ראוי לרוץ כל הימים או שלא.

לחוץ נגד "מאיץ. המוטו" איטי הולך רחוק "תקף גם בכל הנוגע לאימון. התחל עם תקופות קצרות של אימון בעצימות קלה עד בינונית במהלך השבוע. תכוף, ארוך ונמרץ יותר לרדת במשקל, הגדל בהדרגה את השגרה .

אל תאיץ יותר מדי
אדם צריך להתחיל בריצה או הליכה בקצב המאפשר לו לדבר בלי להרגיש נשימה. משך או תדירות האימון לעולם לא אמורים לגרום לכאב או לפציעה.

לגוון את האימון שלך
כדי למקסם את ההשפעות של האימון, יהיה חשוב גם לגוון אותו.לדוגמה, לפני שאתה יוצא לרוץ כל יום, מומלץ לנסות סוגים אחרים של תרגילים, כולל אלה המשפרים את הכוח, האיזון והגמישות.

תהיה מציאותי
התלהבות וכוח רצון חיוניים, אך מוטיבציה לא אומר להיות תת-אובייקטיבי. הכינו תוכנית אימונים מציאותית המתחשבת בגורמים כמו גיל, מין, מצבים רפואיים ויעדי בריאות והאם אתם מבינים שהריצה פחות מועילה או יותר בעל השפעה מהצפוי, אל תהססו להחליף אותו בסוג אחר של פעילות אירובית, כגון שחייה, רכיבה על אופניים או הליכה מהירה.

לפני הריצה תמיד טוב לעשות כמה תרגילי מתיחות: זוהי למעשה אחת האסטרטגיות למניעת טראומות ופציעות בריצה. אסור לנו לשכוח שזוהי "פעילות בעלת השפעה, ולכן חשוב לנקוט באמצעי זהירות כדי להגן על עצמך.