מה זה פליומטרי
התנאי פליומטריה בא מהיוונית ופירושו "להגדיל את המידה / המרחק". בחקר התנועה האנושית, בפרט, מונח זה מתאר סוג של תרגיל מורכב.
פליומטרים והוצאות להורג פליומטריות הוצגו על ידי ארצות הברית פרד ווילט, שב -1975 הביא אותם לידיעת קהילת הספורט העולמית, ותיאר כיצד 'תנועה המאופיינת ברצף של התכווצות קונצנטרית לאקסצנטרית יכולה להיות כלי שימושי מאוד בפיתוח כמה כישורים מוטוריים-מותנים (בסיסיים ומורכבים)'.
איך זה עובד
על פי עקרונות הפליומטרי, בהתכווצות אקסצנטרית FAST (הארכת שרירים) היחידות התפקודיות הסדרתיות (גידים וגשרים צולבים-גשרים אקטינו-מיוזין) אוגרות אנרגיה לשחרורו (כמו ELASTIC) בנוסף להתכווצות הקונצנטרית שלאחר מכן ( קיצור השריר). התוצאה היא התכווצות שעושה שימוש הן באנרגיה הנאגרת בשלב האקסצנטרי והן באנרגיה המשתחררת בהתכווצות הפעילה הקונצנטרית.
NB. פליומטרי היא טכניקה חִיוּנִי באימוני ספורט הדורשים עלייה ב: כוח תגובתי, כוח אלסטי וכוח נפץ (בנוסף לשילובים של שלושתם), כגון ריצות מהירות, קפיצות וזריקות באתלטיקה.
דוגמא מעשית
אנו מניחים זאת המוח וגוף האדם כבר מחזיקים בנטייה ובאינסטינקט לבצע הוצאות ותנועות יעילות יותר מאחרות; רק תחשוב על ילד שמנסה לחצות את השלולית בקפיצה: הוא כורע במהירות, צובר אנרגיה אלסטית, ובהנפת זרועותיו, מנצל את כוחו הריאקטיבי, האלסטי והנפיץ המגיע לצד הגבוה של המים, ומרפד את נחיתה על ידי כיפוף הרגליים.
פליומטריקה, עם כל הכבוד למגלה שלה שחשף את קיומה, תמיד היה חלק בלתי נפרד מהתנועה האנושית, עד כדי כך, שבתרגילים מסוימים עם עומס יתר על עוצמה טהורה או על ההיפרטרופיה, הוא תורם להגדלת שגיאות הביצוע. כמה פעמים, בחדרי הכושר לשרירים, היינו עדים (בצדק) להרצאות המדריכים הממליצים: <<בעת ביצוע סקוואט או לחיצה, אל תבצע את השלב השלילי מהר מדי על ידי סגירת המפרקים ב"הקפצה "! זה יכול להיות מסוכן ביותר ולהעדיף את תחילת הרצועות, הגידים והשרירים ... בלי להתחשב בכך, כדי לאמן מסת שריר, הביצוע חייב להיות איטי ככל האפשר.!>>.
מצד שני, תפיסת יעילות והתכווצות גדולה יותר (...והשארת המפרקים את המשימה הפאסיבית לתמוך בשלב האקסצנטרי / השלילי של התנועה), כל ספורטאי צעיר נוטה להזניח את משימות ביצוע התרגיל, להקפיץ (בפזיזות!) להפחתת עייפות, לצבור אנרגיה אלסטית ולשחרר אותה פנימה "ההוצאה לפועל לאחר מכן; מנהג מזעזע בלשון המעטה.
ולו כלום, עדיין ניתן לנצל את "נטיית ההתאוששות" באמצעות "ביצוע תרגילי פליומטרי; ההוצאות להורג, שאני חוזר עליהן, אינן קשורות לפרוטוקולי כוח או היפרטרופיה, תוך הימנעות מקפיצה על המפרקים, אפשר לקדם יכולת אלסטית באמצעות רצפים מהירים של התכווצות דינאמית אקסצנטרית-קונצנטרית. תרגיל פליומטרי קלאסי שמטרתו לפתח את הכוח האלסטי של הגפיים התחתונות עבור הרץ המהיר ורץ השדה הוא קפיצה קבועה וחצי.
- עמדת ההתחלה זקופה, כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והבהונות מופנות כלפי חוץ בכ- 30 °; מוט כבד פחות או יותר (שעובר מאחורי הצוואר) נטען על הכתפיים (תלוי ברמה). הכנה) מוחזק בחוזקה על ידי הנושא בידיו
- הספורטאי יורד במהירות בהתכווצות אקסצנטרית עד שזווית מפרק הברך היא 90 °
- כשהגיע לנקודה, הוא מגיב בצורה מהירה-אלסטית-נפץ על ידי הארכת הרגליים וצעד קפיצה קטנה אנכית (שלב טיסה קצר) הודות להתכווצות הקונצנטריים
- שלב הטיסה הקצר ואחריו מגע עם הרצפה המתרחשת שליטה בתנועה האקסצנטרית ויורדת שוב לזווית המפרק שימושית למחזור חדש.
דרישות לתשואה מקסימלית
פליומטרי היא טכניקה הדורשת קצת טיפול בביצוע המחווה ובניהול האימון הכולל. ראשית, מה שלא הרבה יודעים הוא שיעילות התגובה האלסטית לגירוי הפליומטרי פרופורציונלית למהירות ההתכווצות האקסצנטרית, כלומר: מהירות מתיחה ...> תגובה בהתכווצות הקונצנטרית הבאה; תגובת ההתכווצות הקונצנטרית תלויה אפוא על פוטנציאל אחסון האנרגיה האלסטית - קינטיקה מה קורה אם מהירות המתיחות / הכיווץ האקסצנטרי יורדת פשוטה! פחות אחסון אנרגיה אלסטי מתרחש עם ייצור חום גדול יותר ותגובה התכווצות קונצנטרית פחות מהירה ופחות חזקה (ולכן פחות יעילה).
NB. נראה כי העלייה בטמפרטורת השריר קשורה גם לעלייה בדלקת הרקמות, אך בהיעדר ביבליוגרפיה ספציפית לא קל להבין האם היא:
- היבט פיזיולוגי וביו -מכני
- זה קשור יותר לגמישות השרירים הלקויה של הספורטאי, שנפצע בקלות וגורם לדלקת ולכן עלייה בטמפרטורה.
