אנו מאמנים את שרירי הירך החיצונית

נערך על ידי ד"ר דריו מיררה

מבוא

במכוני כושר מקובל מאוד לראות "אימון" של שרירי הירך החיצוניים במכשיר הירך הרב או החוטף, כיוון שה"מדריכים "משוכנעים שאם שרירי האדוקטור ממוקמים בחלק הפנימי של הירך, אז החוטפים חייבים בהכרח להיות בחלק הפנימי של הירך. "חיצוני!
מה אם זה לא המצב?

אֲנָטוֹמִיָה

אם נסתכל על שולחן אנטומי כלשהו, ​​ההרכב השרירי של הצד החיצוני של הירך תופס מיד את העין, כמו באיור בצד.

אנו מפרטים גם את השרירים:

1. שריר Tensor fascia lata.
2. מערכת העיניים הטיביאלית.
3. שריר סארטוריוס.
4. שריר עצם הירך.
5. שריר Vastus lateralis.
6. שריר וסטוס מדיאלי.
7. גיד הארבע ראשי.
8. גיד של מערכת האיליו-טיביאל.
9. שריר Gluteus maximus.
10. שריר הירך.

אז נציין כי בצד החיצוני של הירך יש לנו בערך שלושה אזורים עיקריים, שאליהם הם מתייחסים באופן עקרוני:

1. שריר שריר הירך הזרוע, אחורי.
2. להקת איליו-טיביאל, במרכז.
3. ארבע ראשי (צדדי) חיצוני, קדמי.

אז היכן נמצאים שרירי הירך החיצוניים האלה אותם אנו מאמנים כחוטפים?

פיזיולוגיה של חטיפת הגפיים התחתונות

חלקם עשויים להתאכזב אך שרירי החוטף של הגפה התחתונה נמצאים כולם באזור הירך.
אנו יכולים לחלק אותם לשתי קבוצות פונקציונליות:

1. קבוצה ראשונה. לקבוצה זו שייכים כל השרירים הקדמיים במישור החזיתי העוברים במרכז הירך: צרורות קדמיים של gluteus medius, tensor fascia lata וכמעט כל gluteus maximus. שרירים אלה קובעים יחד תנועה פנימית של חטיפה-כיפוף-סיבוב פנימי .
2. קבוצה שנייה. לקבוצה זו שייכים צרורות האחוריים של medius ו- gluteus maximus וצרורות החוטפים של gluteus maximus, כולם ממוקמים אחורי למישור החזיתי. שרירים אלו יוצרים "סיבוב חטיפה-הרחבה חיצונית-סיבוב.

יש לציין כי על מנת לקבל "חטיפה טהורה, ללא כל רכיב עזר, יש צורך ששרירים אלו (השייכים לשתי הקבוצות) יפעלו בהתכווצות אנטגוניסטית-סינרגטית מאוזנת.

למה לאמן את שרירי החוטף

אם נניח בצד את התאו של המוטיב האסתטי, שרירי הירך הללו הם בסיסיים ליציבות האגן, וכמסייעים לתנועות הירך, וכאימון מונע לכאבי ירך וברכיים. למעשה המפרק הפרוקסימלי הזה של התחתון צרכי הגפיים של יציבות רבה וחופש תנועה כדי להישאר בריאים, למעשה עבור שרמן יש מתאם של 100% בין חולשת הגלוטאוס לכאבי ברכיים, אותו מחבר מדגיש גם שאם לשריר יש סוג של טינה שלא בגלל טראומה, התקלה נמצא בחולשת השרירים האגוניסטיים.

מסקנות

ניתן להסיק כי הדגשת הניידות והיציבות של הירך חשובה הן בהקשר השיקומי, השיקומי והן במניעה של ספורטאים שסבלו או מתלוננים על כאבים בירכיים וברכיים, או הסובלים מהתכווצויות מתוחות או מתיחות של הירך. . hamstrings, הן לאימון אתלטי לספורטאים הזקוקים לשינויי כיוון רציפים (רוגבי, טניס וכו ').
יש לשים את הדגש על שרירים אלה גם לאימון Core נכון, על מנת לאמן את האזור המרכזי של הגוף המבטא מונח על מבני העצם שעליהם מוחדרים שרירים אלה, ולכן האגן, עמוד השדרה המותני והירך, עבור אשר אינך יכול לקבל גרעין חזק אם הירכיים והשרירים המוחדרים לתוכו חלשים.
באשר לגורם האסתטי גרידא, לעומת זאת, הייתי שוכח מאימון השרירים הללו והייתי מקדיש יותר תשומת לב לאימון הגפה התחתונה, עם תרגילים ושיטות שבאמת תקפות לבניית כוח והיפרטרופיה בירכיי לקוחותיי ב חדר הציוד.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. Kapandji I.A: פיזיולוגיה משותפת. איבר תחתון. Monduzzi Editore 2007.
2. Mezzoggiorno V .: טקסט ואטלס של האנטומיה האנושית. פיקסין אדיטור 1999.
3. Tixa S: Atlas of Anatomy Palpatory של הגפה התחתונה. אלסבייה מאסון אדיטור 2005.
4. Weineck J .: אנטומיית ספורט. גרבי מריוצ'י 2003.