מאת ד"ר פרנצ'סקה פנולה
גורילה או בונה גוף?
מניסיוני כמדריך חדר משקל שמתי לב וממשיך להבחין, אבוי! בצער רב עד כמה אימון משקל "מזיק" יכול להיות למטרות יציבה אם נעשה עם מעט תשומת לב ושטחיות מוגזמת.
כל אחד מאיתנו, "חובבי" הכושר, בוודאי ראה עשרות גברים היפרטרופיים משוטטים בין משקולות למשקולות עם תנוחת ה"גורילה "הקלאסית, כפי שאני מגדיר זאת, כלומר כשהכתפיים" צונחות "קדימה,
חזה מוטבע ביניהם ויחס קיפוטי גב מודגש.
העובדה היא שבמיוחד לגברים יש נטייה מזיקה לספסל השטוח "המיתולוגי עם המשקולת, שעליו הם מבלים שעות, ימים, חודשים ונותנים לנפש להרים עוד ועוד עומס.
כמובן שכל זה משאיר את האימון והטיפול בחלק האחורי של פלג גוף עליון שלדעתי יש לו חשיבות הרבה יותר רלוונטית למטרות יציבה ולכן אסתטיות.
לשריר ה"חזה "יש תפקיד של הוספת הזרועות, כלומר להביא אותן קדימה, לא במקרה התרגילים הקלאסיים החד-מפרקים לשרירים אלה כגון צלבים על הספסל או הצלבות עם כבלים מפתחים את הכיווץ הקונצנטרי המרבי בדיוק על ידי הקדמת, על המטוס הסגיטלי, הזרועות.
אם השרירים האלה מתאמנים יתר על המידה, ואז מתחזקים, עם "קיצור" כתוצאה מהיפרטוניה, רגישות יתר ונסיגה, הם גורמים ל"גישה קיפוטית עם "נפילה" של גדי הכתפיים קדימה (ועם היפרקיפוזה צוואר הרחם המפצה כתוצאה מכך).
במקרה זה, השרירים האחוריים של פלג הגוף העליון כמו הטרפז, החלק העליון של הגב והדלתא האחורית (כמעט תמיד מוזנחים לטובת אלה הקדמיים והרוחביים), אדקטורים של השכמות ולכן חוטפי הזרועות הם מתוחכמים, היפוטוניים, ולכן הם אינם מבצעים כראוי את תפקידם האנטגוניסטי של החזה.
לכן, על מנת להימנע מ"אסון "זה שבין היתר הורס מאוד את האסתטיקה של מבנה גוף מעוצב, יהיה צורך לתת חשיבות רבה לאימון שרירי הגב, דלתואידים אחוריים וטרפז עם תרגילים שהייתי עושה להעז להגדיר "יציבה" כגון גלגלת עם אחיזה צרה גבוהה (הדגשת התוספת של השכמות בשלב הקונצנטרי בנשימה נכונה), השורה האנכית עם אחיזה רחבה גבוהה (כאשר המרפקים עולים לגובה הכתפיים) וה התרוממות רוחבי כשהגוף כפוף עם משקולות (מקפיד לבצע אותן "לאט" ובדיוק טכני הגובל בשלמות ...).
עבור החזה, במקרה שהם "חזקים" יותר מהגב, אני ממליץ לבצע מתיחות רבות כדי לנסות לתת להם את הגמישות המרבית ואולי לאמן אותם עם כמה סטים פחות ולא בהכרח תמיד בימי שני, כאשר אנו נמצאים מלא אנרגיה, ולכן אנו בוחרים את השרירים לזכות על פני אחרים.
משקולות כן, שרירים "ללכת ללכת" אבל .... זקוף זקוף, החזה החוצה והראש מורם !!!
יציבה ופיתוח גוף
יציבה ורווחה
