כאשר אתה מחליט לרדת במשקל, בנוסף למעקב אחר תזונה דלת קלוריות שנקבע על ידי מומחה, אתה בדרך כלל מתחיל להתאמן. באשר לתזונה, סלטים הם בין המנות המתאימות ביותר. להלן הקלוריות לכל גרסה.
אחד מענפי ההתאמה המתאימים ביותר למטרה זו הוא בהחלט שחייה, המאפשרת לך לשרוף קלוריות רבות ולגוון כמעט את כל שרירי הגוף.
ולפיכך לרדת במשקל, אין מפות דרכים רשמיות, כיוון שישנם מספר גורמים שיכולים לשנות אותם: סה"כ קילו לרדת, גיל, חילוף חומרים, דיאטה, זמן להקדיש לפעילות גופנית ועוד רבים אחרים.
עם זאת, כהנחיה לירידה במשקל, העצה הכללית היא לעשות פעילות אירובית בעצימות מתונה במשך 150-300 דקות בשבוע. לחלופין, אך רק אם אתה כבר מאומן מספיק, הקדש את עצמך לתרגילים תובעניים ונמרצים יותר במשך 75-150 דקות בשבוע.
. בנוסף, הוא נכלל בקטגוריות של בעלי השפעה נמוכה, כלומר שאינם מכבידים על המפרקים, והדבר הופך אותו לבחירה המתאימה ביותר לבעלי בעיות ברכיים, המתאוששים מפציעות או מחלימים מניתוח.
אם אתה מתחיל אתה יכול להתחיל בשחייה בקצב קבוע, לשמור על אותו קצב לפחות 10 דקות רצופות, ואז לנוח זוג ואם בא לך, התחל מחדש.
רמת האימון שלך במקרים אלה צריכה להיות בין 60 ל -90 אחוזים מהדופק המרבי הצפוי לגיל שלך, אותו ניתן לחשב על ידי חיסור משלך מ -220.
כדי לעקוב אחר היבט זה והתזמון של כל מפגש שחייה יתכן שיהיה שימושי להשתמש במד דופק עמיד למים.
.סגנונות חלופיים
סגנונות השחייה העיקריים שיכולים לשרוף מספר לא מבוטל של קלוריות הם פרפר, חזה, פריסטייל וגב. בין אלה, הפרפר הוא זה המאפשר אנרגיה רבה יותר ולכן צריכת קלוריות אך כדי לדחוף את האימון לרמה עוד יותר גבוהה, ניתן להחליף את כל הסגנונות במהלך פגישת כושר אחת, ובכך להגדיל את הקלוריות שנשרפות, שיכולות להגיע אפילו מעבר ל -800 .
עצה זו נובעת גם מהעובדה שחשוב לא להרגיל את הגוף לאותו מאמץ מכיוון שזה גורם לו לאבד פחות קלוריות לאותו תרגיל.
הגבירו את העוצמה
בנוסף לסגנונות מתחלפים, כדי לשרוף יותר קלוריות בשחייה יש צורך להגדיל את עוצמת התדירות ואת התדירות.
אם בהתחלה עשויות להספיק עשר דקות, עם חלוף הזמן רצוי להגיע לפחות לשני מפגשים שבועיים בני 30 - 40 דקות כל אחד.
השתמש בכלים
דרך נוספת להעצים את האימון ולכן לשרוף יותר היא להציג את השימוש בכלים כמו הלוח או מצוף Pull, המתנגדים ליותר התנגדות למים הופכים את האימון לעייף יותר והוצאה הקלורית גבוהה יותר.
אימון מסוג זה יכול להיות מורכב מ -8 הקפות בסגנון שאתה מעדיף, ואחריו התאוששות של 30 שניות ועוד 8 עם הכנסת טאבלט אם תרצה להתרכז ברגליים או במצוף Pull על הזרועות.
השימוש בציוד, כולל סנפירים, מסייע גם להתמקד בטכניקה ובאיכות התנועה.
נצל את זמני המנוחה
אחד המיתוסים השכיחים ביותר כיצד לרדת במשקל הוא שהתעמלות יותר פירושה שריפת יותר קלוריות. זה נכון בחלקו אך לא לגמרי, מכיוון שגם זמני המנוחה חשובים מאוד וכדי להשיג תוצאות משביעות רצון יש להפיק מהם את המרב.
אחת הדרכים הטובות ביותר היא תרגול התאוששות פעילה, כלומר לא להפסיק לגמרי בין סדרה אחת לשנייה אלא פשוט להאט את הקצב, כדי לשמור על קצב הלב ברמה מסוימת, לטובת צריכת קלוריות. מנוחה פעילה היא בריכות חופשיות חלופיות עם אחרות על הגב, אשר בנוסף להפחתת המאמץ הדרוש מותחות את השרירים.
קדימה ואחורה מניפים את הידיים תוך כדי תנועה.
לאחר האימון, חשוב לא לשכוח את שלב ההתקררות, בו תוכלו לשחות בקצב איטי שלוש עד חמש דקות, על מנת להפחית את קצב הלב לפני היציאה מהמים.
