אימון קרוס וכושר כושר. היכרות עם השיטה

נערך על ידי ד"ר דויד טרברסו

כאב שרירים

חשוב להכיר ולזהות את המאפיינים של כאבי שרירים לאחר אימון, הן כדי להזהיר את הלקוח מההשפעה הקצרה של האימון, אך מעל לכל כדי להצליח לפרש את סימני הפציעה.

לכאבי שרירים מאימון יש מספר מקורות.

- חילוף החומרים בשרירים, במיוחד אנאירובי, חומצה לקטית ואירובית, מייצר פסולת מטבולית, בדיוק כמו שמנוע הבעירה הפנימית שורף בנזין ומייצר ערפיח. פסולת זו יוצרת סביבה תוך -תאיים וחוץ -תאיים חומציים, וגורמת לכאבי שרירים באמצעות מערכת תגובות כימיות. כאבים אלה, אותם אנו יכולים להגדיר מטבולית, אינם עזים במיוחד, מתרחשים 12-24 שעות לאחר האימון ויש להם משך זמן מוגבל.

- אימון אינטנסיבי במיוחד (עוצמת האימון קשורה למצב צורתו של הנבדק הנבדק) יוצרת מיקרוטראומה לרקמת השריר (השערה של קו Z משוערת). במקרה זה השרירים המושפעים קשים, נפוחים, רגישים למגע, כואבים בתנועה ואינם מסוגלים להתאמץ. סוג זה של כאב נקרא מיאלגיה; מתרחש 24-48 שעות לאחר האימון. הימנע מאימון אותו שריר באופן אינטנסיבי עד שהכאבים נעלמים כמעט לחלוטין. אם מיאלגיה חשובה במיוחד אין לזלזל בה, מכיוון שהיא יכולה לייצג את השלב המקדים של מאמץ או, גרוע מכך, קרע בשריר.
- לבסוף יש לנו DOMS (עיכוב בהתחלה בשרירים), או כאב מוקדם בשרירים. הם מופיעים 48 שעות לאחר האימון, בין התיאוריות השונות שהמוסמך ביותר מייחס את ההתחלה לכך שסיבי השריר, במהלך האימון, נתונים למתיחה שאליה הוא מסתגל בהתארכות. החזרה לאורכה המקורי יוצרת כאב גם לאחר אימון.
לא משנה מה מקורם של הכאבים לאחר האימון, השיטות להאיץ החלמה זהות: פעילות אירובית קלה, מתיחות ואמבטיות חמות, הידרומסאז ', עיסויים.
אנו יכולים למנוע כאבי שרירים מוגזמים ממאמץ עם תקופת אימון טובה, הגדלת העומסים בהדרגה וביצוע שלב חימום והתאוששות טוב.

לפני שמדברים על הפעילויות השונות, חשוב להבהיר על אילו עקרונות מדעיים ההכשרה מבוססת, לא משנה מה המיומנויות המאומנות נחשבות.
האימון מייצר מתח אורגני ופגיעה ברקמות, בשרירים ובגידים בפרט. השלב החשוב ביותר הוא ההתאוששות, שאם מספיקה, תאפשר לנו לא רק לתקן את הנזק, אלא גם לשפר את המבנים, על מנת להעלות את האיכויות שלנו.
זה תקף לשיפור כל ארבעת עמודי התווך של הכושר ומייצג את עקרון הפיצוי העל, שעליו כל המאמנים מבוססים על הכנת התוכניות שלהם.

נקודות זכות:

אימון כושר קרוס

כיצד לבנות תוכנית אימון חוצה תפקודים נכונה. למאמנים אישיים, מדריכים, מאמנים אתלטיים.

דייוויד טראוורסו
מהדורות Alea 2010 עמוד. 144 - יורו 21

בואו ניקח את "הקלאסיקות הגדולות" של האימון: אימוני משקולות, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. אנו משלבים את הפעילויות השונות בתוכנית אחת המפרקת, המעוררת את כל התכונות המוטוריות, מוסיפה תרגילים ספציפיים שנלקחו מקינסיולוגיה שיקומית, לא רק עם פונקציה מונעת, אלא מסוגלים להעניק לגוף "הרמוניה של צורות ותנועות הנמצאות רק אצל ספורטאים. אנחנו מוסיפים קצת וריאציה וכיף לאימון, עם כמה הצעות חלופיות. צעדים אלה מאפשרים לנו לקבל תוכנית אימון קרוס, הנקראת אימון קרוס, שמטרתה כושר גופני ומתאימה לכל נושא. השלם עם טבלאות ותמונות הסבר של התרגילים המוצעים.
www.professionefitness.com

אימון כושר קרוס

לדוויד טראברסו תואר במדעי המוטוריות וקיבל את התואר Osteopath D.O. במכון האירופי לרפואה אוסטאופתית. מתמחה בבניית גוף, כושר וחינוך מחדש פונקציונאלי, היה מורה לקורסי עיסוי מסורתיים ודובר בסמינרים אינפורמטיביים ליישומי רפואה אוסטאופתית. הוא עוסק כפרילאנס כאוסטאופת ומאמן אישי. בגנואה.
www.chinesiologiaglobale.it