נערך על ידי ד"ר ג'אנפרנקו דה אנג'ליס
הרבה פעמים אנחנו שומעים על אימון, טכניקות אימון, התאוששות מאימון, מתח אימון וכו 'אבל למה הכוונה באימון? ובעיקר, מהו "אימון" נכון? ראשית אנסה לתת הגדרה של אימון. מראש לכל אי דיוק.
ניתן לסכם את האימון במכלול של תהליכים פיזיולוגיים של התאמה של האורגניזם לחזרה על עבודה שרירית, מה שמביא לשיפור היכולת הפיזית של הגוף לבצע סוג מסוים של עבודה.
מטרת האימון היא להשיג יכולת גדולה יותר לעבודה מכנית באמצעות עלייה בביצועי השרירים, כוח השרירים וזמינות האנרגיה של השרירים. יש לקחת בחשבון שההשפעות הפיזיולוגיות של אימון, המגבירות את ביצועי השרירים, מורכבות מעל הכל מיומנות שבה מתבצעת תנועה מסוימת, בעיקר באמצעות השרירים המועילים ל"מעשה המוטורי, ובוויסות טוב יותר של משך וקצב התכווצותם. במציאות, מנגנון זה מאפשר לחסל את הוצאת האנרגיה הנובעת מהפעולה " של שרירים שאינם שימושיים עבור אותה תנועה מסוימת. העלייה בכוח השרירים היא מהותית כתופעת אימון; הוא אינו משני רק לעלייה במסת השריר עקב היפרטרופיה, כלומר לנפח הסיבים הגדול יותר ולמילוי נימי השריר בדם. בנוסף לגידול בנפח סיבי השריר ולמספר נימי הדם, מתבצעים כמה תהליכים ביוכימיים בשריר המאומן אשר משפרים את אפשרויות האנרגיה שלו, כגון ריכוז מיוגלובין גדול יותר (פיגמנט הדומה להמוגלובין המכיל ברזל, הפועל כמאגר חמצן זמני לשריר), כמה אנזימים וגליקוגן. מעניין לציין כי השרירים המאומנים במאמצים ממושכים מועשרים באנזימים הקשורים להובלת החמצן התאית הטובה ביותר (מצב אירובי). אלו המאומנים במאמצים אינטנסיביים וקצרים מועשרים, לעומת זאת, בחומרים אנרגטיים לשימוש מיידי ( אדנוזין טריפוספט, פוספוקראטין וכו '); תגובה ביולוגית זו נחשבת כהסתגלות אנאירובית (מצב אנאירובי). חומרים פלסטיים; שיפור היעילות התפקודית של מערכות הנשימה והמחזור הדם מתורגם גם לשינויים המורפולוגיים שלהם, האופייניים לנבדקים המאומנים בסוגי פעילות גופנית שונים. תאי דם אדומים, ואיתם המוגלובין, עוברים גם הם וריאציות בשלבים השונים של "האימון: התוצאה היא יכולת טובה יותר של הדם לחמצן ולרקמות, דבר שימושי לסיפוק דרישות השרירים ההיקפיים במהלך המאמץ. מערכת העצבים המרכזית והפריפרית רוכשת יעילות מסוימת עם אימון, במיוחד בנוגע לתיאום ומהירות ההתפשטות של הגירוי, ההתאמות של הבלוטות האנדוקריניות, הפונקציונאליות של כל האיברים הפנימיים, הטון והתרגשות של מערכת העצבים הצמחית חשובים אף הם. מערך ההתאמות של האורגניזם מאפשר לנבדק המאומן להגדיל את יעילותו במהלך המאמץ ולהתאושש במהירות במהלך ההפסקה. ניתן לסכם את ההשפעות של אימון בשילוב זה.
לסיכום, עם האימון מתממשות קבוצה של תופעות חיוביות לאורגניזם האנושי המורכבות מ:
- הגדלת נפח השרירים וכוחם, מהירות ההתכווצות ועוצמת השריר;
- תיאום עצבי שרירי טוב יותר
- דינמיקה עלות דיאפרגמטית בעלות ויכולת ריאה טובה יותר
- עלייה במאגרים הלבביים והכלתיים; תפוקת לב מוגברת; ויסות טוב יותר של תזרימי המחוזות במהלך העבודה; ניבול טוב יותר של האיברים המרכזיים וההיקפיים המושפעים מפעילות השרירים
- שימוש היקפי יותר בחמצן במהלך העבודה;
- ויסות תרמי טוב יותר במהלך העבודה;
- יציבות תגובה יעילה יותר של האורגניזם כלפי גורמי גירוי סביבתיים.
על כל סוגי ההטבות המפורטות לעיל, כל אדם צריך להתאמן בהתלהבות בפעילות ספורטיבית התעמלות-ספורטיבית, מספיק כדי לאפשר ולשמור על יעילות גופנית טובה. המצב הגופני הטוב ביותר מתקבל באמצעות תכנית אימון אנאירובית נכונה (שימוש בעומס יתר) ואירובית (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, שימוש במכונות כושר אירובי וכו ').
