לכל סוג אימון יש את הייחודיות שלו. למרות שהגבהות לרוחב יכולות לסייע בחיזוק הכתף, יתכן שהן אינן התרגיל האידיאלי עבור כתפיים בריאות ויציבות.יש הבדלים בין עקיפות משקולות והרמות רוחביות לאימון פלג גוף עליון.
הצד מרים
הגבהות לרוחב מייצגות תרגיל קלאסי לאימון הכתפיים. נקרא גם במונחים הטכניים של הגבהות לרוחב; עם משקולות או בכבל הצלב הן חטיפות לרוחב, בדרך כלל מבוצעות באופן סימטרי ובמיקום זקוף (עמידה או ישיבה על הספסל. .יש גם תרגיל בגרסה החד -צדדית ובמיקום המונח בצד אחד, על ספסל נוטה או על הקרקע;
בניגוד למה שאפשר להאמין, הטכניקה של ביצוע תרגיל זה היא מורכבת למדי. כדי לבצע את החזרות השונות בצורה הטובה ביותר יש צורך בשליטה רבה בתנועה ותפיסה שרירית נהדרת. בדומה לביצוע צלבי משקולת, כדי לבצע את התרגיל בצורה נכונה, עליך להיות בעל רמה טובה של אמות הידיים והאחיזה שלך.
, יש צורך ללמוד את הטכניקה המסייעת להרים את המשקולות בצורה הנכונה ביותר. השימוש במומנטום במהלך העלאות לרוחב - ביצוע שבדרך כלל מתרגל - הופך בסופו של דבר את התרגיל ללא יעיל. כוח במהלך האימון משפר ככל שהשרירים נמצאים במתח ארוך יותר. לכן הקפצת המשקולות בכל חזרה מביאה את מטרת התרגיל.
מצד שני, עקיפת כתפיים כפופות הינה תנועה מבוקרת בכוונה.המטרה היא להזיז את הכתפיים בקצב איטי יותר בעזרת משקולות קלות יותר. לפיכך ההרמה לרוחב היא תנועה כוחנית, בעוד שהסקפטים מתקנים יותר, ועוזרים לעודד התנגדות והתנגדות כאחד.וכן יציבות הכתפיים.
, שכן השרירים האלה צריכים ליצור מעין פלטפורמה יציבה וחזקה לכתף.
ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על יציבות השכמה, כולל פעילויות יומיומיות או כל פגיעה קודמת במפרק הכתף. לפעמים הסיבה לחוסר היציבות היא היציבה שלך. זו הסיבה שהסקאפים הם תרגיל מכריע שיש לכלול אותו בשגרת האימונים לשיפור בריאות הכתפיים.
Dumbbel Scaptions מתמקדים בשרירים האחוריים של הגב העליון אשר לא רק מסייעים בשמירה על יציבה נכונה ויציבה, אלא מתמקדים ביישור עצם השכמה ועוזרים בייצוב חלול מפרק הכתף. לא רק זה, הם גם תורמים ביעילות לחיזוק השרוול המסתובב בחלק האקסצנטרי של התרגיל.
או פציעות בכתף. מבחינה אנטומית, הכתפיים נמצאות במצב מסוכן של הגוף. למפרק הכתף צורת כדור המאפשרת טווח תנועה רחב למדי, אך ללא יציבות כתף מתאימה, כדור הזרוע העליונה יכול לצאת מהשקע, ולגרום לפריקה חלקית של הכתף.הדרך העיקרית לסייע בטיפול בפציעות או בכאבים בכתף היא שיפור כוח המפרק באמצעות פיזיותרפיה. תרגול תרגילי תיקון (כגון סקאפציה) כאמצעי מניעה יעיל בהקשר זה.
עיין במאמרים אחרים תגית נשק - כתפיים
.jpg)
