השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
קושי באימון
קַל
אימון זה, הנמשך 10 דקות בלבד, מתאים גם למתחילים ואינו כרוך בשימוש בכלים. אם נעשה כל הזמן וקשור לאורח חיים נכון, הוא מסוגל לשפר את מראה הישבן והרגליים תוך 8 שבועות. הערה:
- שלב 2
- ציוד: מחצלת
- 6 תרגילים (סיבוב אחד)
- 40 "עבודה 10" הפסקה או 15/20 חזרות
- בין מנוחה של 40 עד 60 אינץ 'בין סיבוב אחד לשני
- בצעו 2/3 סיבובים כל יום אחר
- ריבוע שונה
- SUMO SQUAT עם שינויים בצדדים קטנים
- לוח שונה
- יושב עגבניות זרעים
- הרמת רגליים עם פתיחת רגליים כלפי מטה
