יותר מדי מאמץ הוא שגוי ולא מועיל, וניתן להאריך את העיקרון הזה הן לחיי היומיום והן, במיוחד, לאימוני כושר גופני. למעשה עייפות מוגזמת יכולה לגרום לתוצאות לא נעימות כמו כאב, אי נוחות, פציעות ושברים. יתר על כן, באופן פרדוקסלי, היא עושה מאמצים שהופכים אותם לחסרי תועלת מכיוון שהיא מונעת מהגוף לעבד אותם, ובמקרים החמורים ביותר היא יכולה להגביל את היכולת להמשיך ולבצע פעילות גופנית ברמה גבוהה.
לכן כאשר עושים ספורט אבל לא רק, חשוב להיות מודעים לגבולות שלכם, להקשיב לאותות הגוף ולעצור בעת הצורך.
ופעילות ספציפית שבוצעה.
מה יכול לגרום לזה
באופן כללי, מאמץ מופרז הוא תוצאה של ביצוע פעולות או תנועות מסוימות שהן כבדות מדי עבור הגוף, שמעמיסות על מפרק או שריר באופן חוזר על עצמו.
ניתן לקשר אותו לפעולות יומיומיות, כגון שימוש בעכבר המחשב או במקלדת במשך שעות רבות ביום, נגינה בכלי נגינה, תפירה או סריגה, אך מעל לכל כושר גופני. זה יכול להיות כרוך בפעילות גופנית כבדה, שנעשית יותר מדי זמן או עם טכניקה לא נכונה שיכולה להפעיל לחץ על השרירים, העצמות, המפרקים ורקמות החיבור ולגרום לפציעות מאומצות יתר.
הטעויות הנפוצות ביותר במקרה זה הן:
- הרמת משקולות בצורה לא נכונה;
- ישיבה או עמידה עם יציבה לא נכונה;
- אימוץ עמדות לא נכונות במהלך ביצוע התרגילים;
- אל תלבש רפידות ברכיים אם הדבר נדרש על ידי הספורט שאתה עושה;
- להשתמש בציוד הלא נכון;
- לבצע תנועות פתאומיות.
פעילות ממושכת מזיקה
גם פעילות גופנית במשך יותר מדי ימים ברציפות היא מאמץ מופרז שהגוף לא יכול לעמוד בו, כמו גם פעילות גופנית בחוץ, הכפפה לטמפרטורות קיצוניות.
כאשר הוא חם או קר מאוד, הגוף צריך להתאמץ מאוד כדי לשמור על טמפרטורה תקינה. כתוצאה מכך, המאמץ הנדרש לביצוע כל פעילות גדל מאוד.
, שברי מאמץ, מרפק טניס.עייפות
סימפטום נפוץ נוסף הוא עייפות, פיזית או נפשית, תלוי בסיבה למאמץ יתר.
סימני העייפות הגופנית יכולים לכלול: איברים "כבדים" גם בעת ביצוע פעילויות בעצימות נמוכה, כאבים מתמשכים, ביצועים גופניים ירודים, התאוששות איטית לאחר אימון.
עייפות נפשית, לעומת זאת, עלולה לגרום למוח סחרחורת, קשיי ריכוז, מתח או חרדה מוגברים, שינויים במצב הרוח ודיכאון.
בשני המקרים, יש להימנע מלאלץ את עצמך למאמץ אלא לנוח ולהחזיר לעצמך כוח.
אם לעולם לא תעשה הפסקות, לגוף שלך יהיה יותר ויותר קשה להתאושש מאימונים. מאמץ מופרז עלול גם לפגוע במערכת החיסון, ולגרום לך להיות מועד יותר למחלות מסוימות.
קשיי נשימה
אם אינכם מסוגלים לנשום היטב במהלך פעילות גופנית, הפחיתו את עוצמת האימון.
פיזית ופציעות.
- למתוח ולחמם את השרירים לפני האימון.
- קח הפסקות כל 30 דקות, במיוחד אם אתה בדרך כלל נשאר באותה תנוחה במשך מספר שעות.
- בצעו תרגילים ספציפיים כדי לשמור על בריאות המפרקים.
- בצעו את התרגילים תוך הקפדה לא לטעות ביציבה ובתנועות.
- הרם חפצים כבדים ברגליים, לא בגב.
- אם אינטנסיבי מדי, שנה את הרגליך.
- תנו לעצמכם לפחות יום מנוחה אחד בשבוע בשגרת הכושר שלכם.
- אם אתה מתחיל, אל תנסה לבצע אימונים אינטנסיביים מיד, אלא הגדל את הקושי ואת משך הזמן לאורך זמן.
- מנוחה לאחר פעילויות חוזרות או מאומצות.
כיצד להימנע מאימון יתר יכולה להיות אחת משמונה השאלות שיש לשאול את המאמן האישי שלך.
למד כיצד לנהל מתח
אם אתה מרגיש מוצף ממתח, פעילות גופנית יכולה להיות מועילה במיוחד בניהולו. אפילו הליכה מהירה של 20 דקות יכולה להרים את מצב הרוח שלך, לגרום לך להרגיש רגוע יותר ולספק יתרונות בריאות הנפש.
כמו גם להתמכר לתרגילי הרפיה, מדיטציה, יוגה, טאי צ'י, נשימה והרפיית שרירים.
למעשה, מציאת 10 או 15 דקות בלבד במהלך היום לעשות זאת תוריד משמעותית את רמות המתח שלך.
לבסוף, שינה חיונית גם לרווחה נפשית, רגשית ופיזית. ניסיון לישון לפחות 7 עד 8 שעות בכל לילה הוא חיוני.
