נערך על ידי הדוקטור אלסיו קפוביאנקו
האימון בחדר הכושר מבוסס על יישום של עומסי יתר, או התנגדויות (משקולות), על ידיות גוף (עצמות ומפרקים), המנוגדות על ידי כוחות (הכוחות שמבטאים השרירים).
בפועל, עומס מופעל על האורגניזם כדי לקבל תגובה והתאמה ביחס לגירוי המלחיץ.
חשוב בשלב זה לדעת מהן שיטות ה"ניהול "של העומס ושל פעילות גופנית באופן כללי, כיוון שהמדריך שלך בחדר הכושר" מנהל "פעילות גופנית כפי שהרופא שלך מנהל את הטיפול והתרופות, ולכן עליו לדעת כיצד, מדוע ומתי של התרגיל המסוים הזה עבורך.
ה צעד ראשון אימון השריר היחיד הוא ... לא לבודד את הרעיון מההקשר הכללי, כלומר מהאורגניזם שלנו.
אסור לנו לשכוח שאנחנו קבוצה הרמונית של איברים ומערכות שונות, עם פונקציות ספציפיות ושונות, אך באינטראקציה רציפה זה עם זה ולא רק איחוד של מקטעים. המשמעות היא, כמו גם היתרונות של פעילות גופנית, הלחצים המובאים על אחת המערכות הללו תמיד משתקפים ומבצעים שינויים, אפילו על כל האחרים.
לדוגמה, אימון רגליים יכלול את מערכת השרירים והשלד, אך גם את המערכת האנדוקרינית, את מערכת הלימפה (האחראית לתגובה החיסונית), את מערכת הלב וכלי הדם וכו 'מערכות מסוימות מסתגלות במהירות, אחרות הן זקוקות יותר להחלמה.
ה צעד שני, לאימון נכון זה לדעת את הפעולה הספציפית שאליה אחראים השרירים השונים. כאן מרבית המאמנים מראים את המרקם והכישורים, בידיעה על פעולות השרירים.
אחרת, לא ניתן להסביר שורה של שגיאות הניתנות לזיהוי בקלות אם היה לך ידע בנושא. נראה ראוי לעיין ב"פלטים "העיקריים, או במיתוסים ובאגדות אם תרצה, לתת לכולם קלט כלשהו ליישום מאוחר יותר בחדר הכושר.
שרירי בטן "גבוהים" ו"נמוכים ":
למרות שאנו ממשיכים לדבר על זה במונחים אלה, דעו כי אין מבדלים גבוהים ונמוכים. יש רק שריר אחד, rectus abdominis, העובר מתהליך ה xiphoid של עצם החזה ומעטרות העלים ועד לסימפיזה הערווה. פעולתו העיקרית היא כיפוף תא המטען על האגן ולהיפך. בפועל הוא מביא את כלוב הצלעות. קרוב יותר לאגן ולהיפך אני מזמין אותך להתייעץ עם כל מילון רפואי או אטלס אנטומי, אולי מקצועי ולא בקומיקס!
האם ספסלי בטן ומכונות ספציפיים יעילים לאימון הבטן?
זה אולי נראה אבסורדי אבל התשובה היא כמעט תמיד לא! או ליתר דיוק, הבטן מתכווצת איזומטרית, סטטית, היא מכווצת אך מבלי לייצר תנועה לכן כמייצב, ופעולת האנטגוניסטים שלה, ה- Rectus Femoral ו- Ileo Psoas, שרירים לורדוטיים (היזהרו מכאבי גב!).
מכונה רחבה לאחיזה רחבה להרחבת הגב?
הגב הגדול מוסיף, אם כן, את הזרוע אל תא המטען. גישה זו גדולה בהרבה עם אחיזה בינונית (בדוק את מיקום המרפק בסוף המשיכה) מאשר עם אחיזה רחבה מדי (ראו כיצד הזרוע נשארת פחות מסופקת לתא המטען). אולם גם כיום "הטעות הנפוצה ביותר היא רק זו:" האם אתה רוצה להרחיב את הגב? מכונה רחבה לאחיזה רחבה! "
לאט קדימה או איטי מאחור לדילטים?:
הפעולה העיקרית של הדלתא היא חטיפת הזרוע מהתא המטען.פעולה זו היא כמעט סלקטיבית ב 60 ° התנועה הראשונות, אך שולטת עד 90 °.
מעבר לזווית זו פעולת הטרפז מתערבת, חטיפה והרמה של עצם השכמה, ואם העומס רב, עזרה מגיעה גם משרירי הפרה -חוליות אשר בהכרח יעקפו את הגב, במקרה זה יניחו את כפות הרגליים שלכם בעלייה.
לכן, במתיחות ישרות חשוב לקרב את הזרוע לתא המטען כדי לעבוד על הדלתואיד בכל טווח התנועה שלו (טווח התנועה, מ 0 עד 90 °).
בניתוח תנועתו של האיטי מאחור אנו רואים כיצד יש גבולות:
1. אינו מאפשר הוספה טובה של הזרוע בשלב השלילי (ירידה) של התנועה, כאשר העבודה כתוצאה מכך מופחתת מהחטיפה בשלב הקונצנטרי (עלייה)
2. ממנף את כל המפרק, מלחיץ ומעמיס על המבנים הליים שלו.
להאטה קדימה אין מגבלות אלו, לכן זהו תרגיל טוב יותר לאימון השריר, טבעי יותר ולכן פחות מסוכן למפרק הכתף השברירי מאוד.
חלק שני "
