התעמלות יציבה T.I.B.

התעמלות באפקטיביות מרבית לגבר של היום

 

נערך על ידי ד"ר ג'ובאני צ'טה

נספח - ייעוץ גופני

• האדם הוא קודם כל חיה מוטורית. לפעילות גופנית נכונה יש חשיבות בסיסית לרווחה גופנית ונפשית. מבנה הגוף שלנו התפתח כדי לאפשר לנו טיולים ארוכים, ריצות קצרות וטיפוס טוב בסביבה טבעית. פעילות גופנית L "צריכה לכן כבד את "הנטיות הגנטיות" שלנו מעורבים כמה שיותר שרירים ומפרקים, אך תמיד בצורה מתונה. בנוסף טוב שזה גם מתגמל מבחינה נפשית. חשיבות הפעילות הגופנית נשארת בעינה בכל הגילאים.
תרגול אינטנסיבי ולאורך זמן ספורט ופעילויות המגבירות יתר על המידה את לחץ הבטן ועל המפרקים, בפרט על עמוד השדרה (הרמת משקולות) ועם יותר מדי קפיצות ו / או כשות עלולות לאורך זמן לגרום לבעיות מפרקים, שרירים ומחזור הדם. .
• טוב תמיד לזכור שלארך (מתיחות) השרירים יש את אותה חשיבות כמו חיזוק השרירים, כמו גם גיוס משותף וחינוך מחדש מוטורי. תוכנית פעילות גופנית חייבת להיות מקיפה ובמקביל מותאמת אישית וחייבת לקחת בחשבון את העקרונות הבסיסיים של פעילות גופנית כמו גם את הבעיות הכרוכות באורח החיים הנוכחי.
• יציבה טובה חיונית לרווחה הפיזית והנפשית. כפי שהראה הפוסטורולוגיה המודרנית, האדם אינו מסתגל לאדמה שטוחה, ולכן טוב ללכת כמה שיותר על שטח טבעי (לא אחיד) ולהימנע משימוש בנעליים עם עקבים ואצבעות צרות. מאותה סיבה, השימוש באורתוטיקה או בהנעלה ארגונומית יכול להיות שימושי מאוד גם למטרות מניעה או ביצועים. תמיד למטרות מניעה, טוב שילדים משחקים כמה שיותר יחפים על קרקע לא אחידה; זה כנראה אומר יותר נפילות אבל גם גב ושיניים בריאות יותר יש לזכור כי גורמים אחרים משפיעים מאוד על מערכת האיזון שלנו: המערכת הוסטיבולרית, הראייה והמערכת הסטומטוגנטית.
• במקרה של פעילות מקצועית יושבת, יש לדאוג לארגונומיה של תחנת העבודה של האדם כך שתהיה נוחה ככל האפשר.במקרים כאלה, רצוי גם לשנות לעיתים קרובות את עמדתו בהליכה של כמה דקות. . יחד עם זאת טוב להימנע מעמידה בשקט במשך פרקי זמן ארוכים (אם אתה נאלץ לעשות זאת מסיבות מקצועיות, קם לעתים קרובות על בהונותיך כדי להפעיל את משאבת הדם השרירית של כפות הרגליים והעגל) .
• יציבה טובה ופעילות גופנית נכונה מקדמים נשימה נאותה, אשר בתורו תתרום משמעותית לרווחה פסיכו-פיזית. חינוך מחדש של הנשימה חייב תמיד להיות חלק בלתי נפרד מכל תוכנית פעילות גופנית.
• יש חשיבות מהותית להקשיב ולכבד את צרכי גופך על ידי הפסקות הנדרשות, במיוחד בפעילויות עם תנועות חוזרות ונשנות.
• באותה קביעות שבה אתה מטפל בשיער, בעור וכו ', זה אינטליגנטי לטפל בשרירים ובמפרקים כאמצעי מניעה. לשם כך, בנוסף לביצוע פעילות גופנית קבועה, כדאי מאוד לקבל מעת לעת עיסוי מתאים. חלק מהגוף שמוזנח כל כך כאשר יש לו חשיבות עצומה לרווחה הכללית הוא צוואר. הרגלי החיים ה"מודרניים "שלנו (לימוד, מכונית, טלוויזיה, משחקי וידיאו, מחשבים וכו ') מענישים אותו רבות. מהצוואר המזון עובר למוח, שהכל או כמעט הכל תלוי בו. תנאי העורקים המזינים את הצוואר הם בהכרח, בהתחשב במגע הדוק, תלויים מאוד במצב השרירי (בפרט בעורק החוליות) שחוצה את האסי רוחבי של חוליות צוואר הרחם). צוואר נוקשה ומכווץ יכול להיות שם נרדף למוח שאינו מוזן באופן אידיאלי עם השלכות שליליות אפשריות.

• שינה טובה ומנוחה חיוניים לכל הגוף שלנו. מסיבה זו טוב לעשות זאת כמה שיותר במיקום האידיאלי, כלומר בטן כלפי מעלה עם כיפוף קל של תא המטען ביחס לגפיים התחתונות, של הירך על הבטן ושל הרגל על ​​הירך, כמחקרים עם אלקטרומיוגרפיה משטח הראו סוג "שזלונג", כיום קיימים בשוק גם בסיסי דקים המאפשרים, על ידי שלט רחוק או ידנית, רכישת עמדה זו. בעוד שהרשת עליה אתם ישנים חייבת להיות קשיחה, המזרן חייב להיות בעל עקביות שמתאימה לקמורי הגוף (בלטקס למשל).
• הגוף והנפש משפיעים זה על זה בצורה חותכת, כפי שהפסיכולוגינו -אימונולוגיה הוכיחה מדעית. מסיבה זו, גישה נפשית חיובית, גם באמצעות חינוך נפשי טוב, מסוגלת לפעול בצורה חיובית מאוד ברמה הגופנית.
במקרה של כאב (אלגיה) ו / או פתולוגיה, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להירגע ככל האפשר, מכיוון שרק במצב של רגיעה רבה הגוף שלנו מסוגל להפעיל תהליכי ריפוי עצמי עוצמתיים משלו. מתח נפשי, בנוסף לעכב תהליכים אלה, מייצר התקשות שרירים (בעוד שהרפיה נפשית משחררת את השרירים) ובכך מחריפים את הכאב.
• חיוני לא פחות לרווחה הגופנית הוא כמובן חינוך תזונתי טוב. מזונות מספקים את "חומרי הגלם" לתאי גופנו והם נמצאים במגע הדוק, בדפנות המעי, עם מערכות הרגולציה העיקריות של האורגניזם שלנו (מערכת האנדוקרינית, מערכת החיסון והעצבים).
• ברור שאחת העצות הגופניות לא יכולה לפספס את זה של ניסיון לחיות בסביבה טבעית ככל האפשר, כלומר ללא ערפיח וזיהום מסוגים שונים (אלקטרומגנטית, אבק דק, אקוסטי וכו ') לנסות להישאר כמה שפחות זמן אפשרי בבית גידול לא מאוד ניתן למגורים.

מאמרים נוספים בנושא "ייעוץ גופני - התעמלות יציבה טי.בי.ב. -"

1. התניה נוירו -אסוציאטיבית - התעמלות יציבה T.I.B. -
2. התעמלות יציבה T.I.B.
3. רשת המתח החיבורית - התעמלות יציבה T.I.B. -
4. כוח ההרפיה - התעמלות יציבה T.I.B. -
5. יציבה ותנועה - התעמלות יציבה T.I.B. -
6. התעמלות יציבה ויציבה
7. בית גידול ואורח חיים "מלאכותי" - התעמלות יציבה T.I.B. -
8. חינוך מחדש ליציבה T.I.B. -
9. התעמלות מקסימלית - התעמלות יציבה T.I.B. -
10. חינוך מחדש מוטורי - התעמלות יציבה T.I.B. -
11. התעמלות יציבה T.I.B. - עמידות וגמישות -
12. התעמלות יציבה T.I.B. - התעמלות יעילה מרבית לגבר של היום
13. חינוך מחדש של הנשימה - התעמלות יציבה T.I.B. -
14. התעמלות יציבה T.I.B. - ביבליוגרפיה -